世界上所有的有氧运动和仰卧起坐都不能给你最好的腹肌，除非你把它们和健康的饮食计划结合起来。如果你的目标是拥有一个强健的胃，坚持吃高纤维、健康脂肪、瘦肉蛋白和复合碳水化合物的食物。这些食物可以让你的饱腹感更持久，也更容易消化。每天吃五到六次，让你的新陈代谢保持活跃，你很快就会享受到更平坦、更苗条的腹部。
早餐
从不吃早餐。根据一项研究在2008年1月出版的“流行病学杂志》的这项研究中,“不吃早餐与贫穷有关食物选择一整天甚至肥胖。此外，吃早餐可以启动你的新陈代谢，帮助你在一天中吃得更少。用健康的碳水化合物和瘦肉蛋白质开始新的一天，让你的饱腹感更持久。试着吃一个带切碎蔬菜的蛋清煎蛋卷，一块全麦吐司，或者一碗高纤维麸皮麦片，配上新鲜水果和酸奶。为了避免腹胀，可以尝试用燕麦片搭配草莓。如果你想加些肉，那就配一片培根吧，它只有大约80卡路里的热量。如果你赶时间，在全麦百吉饼上涂上低脂奶油芝士，再拿一个苹果或香蕉。
午餐
一天到一半的时候，健康地给自己充电，消除腹胀。尝尝英国松饼上的香蒜沙司火腿和奶酪。蛋白质和全谷物很容易消化，不会让你感到浮肿。配上一杯葡萄或一份有切碎蔬菜的配菜沙拉。选择油为主的调味品，比如低脂意大利菜。避免脱脂绷带;它们可能是低卡路里的，但是它们没有橄榄油对心脏健康的特性。如果你很想吃肉，那就吃5盎司的瘦肉烤鸡，把大块的金枪鱼放在小麦面包上，或者把烤鲑鱼放在蔬菜上。根据《美国临床营养学杂志》2008年5月号的说法，这种蛋白质会让你的新陈代谢全速运转，让你有饱腹感。
晚餐
一天的最后一餐至关重要。在晚上，你的新陈代谢会稍微减慢，所以吃相对轻薄易消化的食物就显得尤为重要了。用1汤匙橄榄油炒蘑菇、红辣椒和红洋葱，沥干水分，放在4盎司的烤鸡胸肉上。加入一杯煮熟的糙米就可以享用了。如果你想吃汉堡，那就吃素吧:在一个黑豆素食汉堡上面放上低脂切达奶酪片，然后再加一个烤全麦面包卷。加入菠菜、红洋葱、羊奶酪和低脂油为主的沙拉。蔬菜中的高水分含量、奶酪和肉类中的蛋白质会让你很快饱腹，但不会让你体重下降。
零食
零食是保持胃健康的关键部分;事实上，MedlinePlus.com建议每天吃六顿小餐来去除怀孕后的腹部脂肪。在两餐之间吃点零食可以帮助你保持新陈代谢旺盛，远离饥饿。可以尝试一把全麦饼干涂上天然的低脂花生酱，或者一片未经加工的低钠熟食肉包上无脂的马苏里拉奶酪，在上午十点左右增加能量。下午，用一把蓝莓配一杯纯脱脂希腊酸奶或一个大桃子。新鲜水果和蔬菜热量低，几乎不含脂肪，含水量高，这使它们成为既能让你饱腹又能让你的腹部变平的完美方式。