最好的锻炼大腿内侧的设备

当人们讨论你的工作大腿内侧的肌肉它们通常是指长内收肌，大内收肌，短内收肌，也许还有耻骨肌和股薄肌，如ExRx.net所示。你大腿内侧的这群肌肉主要负责…的运动髋关节内收，或将你的腿在对你身体的中线。

像你身体里的大多数肌肉群一样，你可以用各种器械锻炼大腿内侧。一些最有效和方便的选择包括重力(对于那些刚开始锻炼的人)，脚踝负重，稳定球，一些健身房提供的低缆滑轮或弹性阻力带，以及专门的大腿内侧锻炼机。

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移动1：侧卧大腿内侧肌

1. 躺在你的身边。弯曲你的身体的前面你的大腿和植物脚，无论它是最舒服的。你的臀部和肩部应垂直堆叠，你的小腿要保持笔直。
2. 抬起你的小腿，只要它会舒服不走“丢”它;这项工作有一个相当小的运动范围。
3. 在有控制的动作下，将小腿恢复到起始位置。保持大腿内侧肌肉处于轻微的紧张状态，即使是在运动的最底部。
4. 另一条腿重复。
   

很难从这个位置增加额外的阻力。最实用的方法是使用脚踝重量。

移动2:球挤压

1. 站立时双腿伸直，但不要锁定，在两膝之间放一个小的稳定球。
2. 向内挤压你的腿靠在球。
3. 充分放松你的双腿，让它们分开，但不要太多，你失去了对球的紧张。

在上述杂志体育康复研究中，这项工作所产生的收长肌第二大激活。对于巴里，普拉提和康复的设置，你也可能做到这一点使用一个小的，柔软的运动场球并从各类机构持仓。

移动3：大腿内侧锻炼机

大多数健身房都有各种各样的臀部内收肌器械——尽管它通常不会出现在大腿内侧肌肉活动的临床研究中，但这种类型的大腿内侧运动在健身房是最方便的。

1. 坐在机器，对大腿内侧垫腿。挤压你的核心，以保持你的背部拱起，从你传播你的腿舒适的起始位置。
2. 调整机器的活动范围，如果可能的话，让你的大腿内侧肌肉在开始的位置有轻微的张力。
3. 向内挤压你的腿以抵抗机器的阻力。
4. 返回到具有平滑，受控的运动的起始位置。让你的腹肌紧张贯穿始终，不要使用重量分开伸展你的腿 - 你的锻炼后，保存大腿内侧绵延。

动作4:站立电缆髋内收

1. 调整线缆滑轮至低位置并附加脚踝箍。
2. 将脚踝袖口围你的右腿，然后用你的右手边向低滑轮站。
3. 步骤远离滑轮，直到你觉得在电缆轻度紧张，然后站在广场与你的脚有关臀部同宽。改变你的体重在你的左腿。
4. 专注于保持你的臀部和躯干稳定，你把你的右腿朝着你的中线。允许它在你的左腿稍前方交叉。
5. 一旦你在一边做了全套动作，把脚踝袖口换到另一条腿上。

您也可以使用弹性阻力带这个练习，一端大约脚踝高度，并在另一端的环或踝部领口固定。

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