当然，低碳水化合物饮食可以帮助您减少瘦身并达到健身目标，但它并不总是有效地保持常规。值得庆幸的是，只需制作一些调整 - 包括更多纤维和水 - 可以让你回到正常。如果您在调整饮食后仍然在便秘进行挣扎，请访问您的医生以帮助让事情感动。
吃素食者要避免便秘
您可以通过添加更多的蔬菜到您的饮食计划避免，即使是最低碳水化合物饮食限制便秘。是低热量和水包装的纤维蔬菜 - 包括芹菜，胡萝卜，花椰菜和芦笋 - 不高的碳水化合物，但提供充足的膳食纤维。纤维对预防便秘很重要。相反，在消化过程中打破了能量，它散货并软化大便，这让你有规律的。
包括蔬菜份量大方，让您的推荐纤维摄入量，可每天的范围从21到38克，这取决于你的性别和年龄。冷冻菠菜的杯，例如，将提供4个克纤维，而冬天南瓜和抱子甘蓝各自含有每杯3克。
多吃豆类和坚果类，太
虽然之后的低碳水化合物的饮食通常意味着限制你摄入的bean，你不应该把它们砍掉你的膳食计划的全部。豆的碳水化合物含量的显著量其实来自于纤维，这使得它们非常适合预防便秘。黑豆的杯，例如，有41个克的总碳水化合物，但那些克15来自膳食纤维。鹰嘴豆提供35克每杯，其包括10个克纤维的碳水化合物。
您还可以通过最多吃坚果，这是自然低碳水化合物的便秘战斗纤维的摄入量。杏仁一盎司，例如，仅拥有6克的总碳水化合物，与那些从纤维来的4。和核桃几乎是碳水化合物，自由的;一盎司具有小于3克，与由膳食纤维占2克。或者，在开心果，其具有8克总碳水化合物含3克纤维的小吃。
适度的低碳水化合物上的小吃
虽然大多数低碳水化合物饮食建议限制水果的摄入量，以避免其天然糖分，这并不意味着你需要避免水果完全。满足你对甜食和你的纤维摄入量达到浆果，这往往是糖比其他水果低，纤维高。覆盆子，例如具有仅15克每杯的总碳水化合物，具有8克，从纤维的到来。和黑莓在14克的总的碳水化合物具有8克纤维。蓝莓稍高在碳水化合物 - 提供21克的总的碳水化合物和4克每杯纤维 - 但仍然可以放入一个低碳饮食如果练习部分的控制。
享受自己的浆果作为零食，或奇异子半盎司的低碳水化合物的零食混合捣碎浆果杯。奇异子供应仅有6克的总碳水化合物的每半盎司，5克来自膳食纤维来。孙家变厚，因为它与浆果混合，对于美味小吃形成果酱般的质感。
水合物在低碳水化合物饮食
虽然纤维是防止低碳水化合物饮食便秘的关键，但您还需要采取大量的流体。液体帮助软化并加入批量到您的粪便，使其更容易通过。而某些类型的纤维吸收液体，因此升高的纤维摄入量也没有饮用更多的水实际上会使便秘更糟。
您需要有关体重的每磅半盎司的水，根据密苏里大学。例如，如果你的体重是120磅，你每天需要在体力活动保前60盎司的水。为了保持水分，调整身体活动的取水口。你需要每个活动30分钟另外12盎司。