如果您不经常大便难以通过受苦，你的饮食可能是罪魁祸首。便秘可通过脱水或饮食纤维过低而引起的。缺乏体力活动，疾病和某些药物也可引起便秘。增加您的液体摄入量，并添加富含纤维的食物，你的饮食要尽量自然缓解便秘。
慢性便秘可能是一个潜在的疾病的迹象。告诉你的医生。
高纤维食物
梅奥诊所建议您每天至少吃35至30g纤维，以帮助缓解便秘。高纤维食物的选择包括全谷类，豆类，蔬菜和水果。的新鲜浆果半杯提供克纤维的2和4之间，但豆类的半杯可能是更好的选择 - 扁豆有超过6克纤维和黑豆的有9个克每半个杯投放纤维的。增加纤维的摄入量慢慢地避免胃部不适。
液体摄入量
脱水会导致便秘;消耗足够的液体将会帮助你保持有规律的。大多数人需要超过8个8盎司每日杯水，报告伊丽莎白朗CNN的健康。男人可能需要多达13杯水和女性可能需要九岁。怀孕或哺乳妇女可能需要更多。碳酸饮料和含咖啡因的饮料不会对你每天的液体摄入量总数中;同样没有酒精。保持水合还有助于减肥，只要你选择不含热量的饮料。
酸奶
发酵的乳制品如酸奶和酸牛奶含有有益细菌 - 所谓的益生菌 - 这让你的消化系统运作正常。达能引入了一个名为的Activia线酸奶的专门设计，以促进规律性。达能是如此的信心，2周吃的Activia将结束您的便秘该公司提供退款保证称为的“无极的Activia”。的Activia包含特定的细菌，双歧Rrgularis - 双歧杆菌DN-173 010 - 这有助于调节你的消化系统。
食物，避免和其他提示
这是要限制食物，可引起便秘重要。梅奥诊所说，这是在纤维，肉类，加工食品和食品脂肪含量低的高成品粮产品应谨慎食用。经常锻炼还可以帮助保持你的大便正常，每天都包括某些类型的体力活动。虽然国家消化系统疾病信息中心说，便秘的最常见的原因是不良的饮食习惯和缺乏运动，不规则也可以是特定疾病的症状。请咨询您的医生，如果改变饮食习惯没有你重温慢性便秘。