腰果及便秘

便秘 - 这影响了美国人口的80％左右 - 通常被描述为不频繁，小的或痛苦的排便。虽然有许多因素可能导致便秘的发展，以下的纤维和流体中的饮食低往往是罪魁祸首。科隆的美国社会和直肠外科医师建议每天，以避免便秘25至30克纤维和60〜80盎司的水。

服务生腰果的每1盎司仅提供1周围克膳食纤维 - 约4每日建议摄入这种营养素的百分比。相比之下，花生相同量的具有超过2克纤维和杏仁一盎司具有超过3克。

坚果 - 包括腰果 - 可引起过敏反应。如果你是过敏，反应的一个可能的胃肠道的标志就是便秘。坚果过敏可以严重，造成危及生命的症状。如果你吃坚果后遇到便秘和你怀疑过敏，去看医生。

即使他们不含有纤维，腰果还可以弥补一个健康饮食的一部分，只要你不过敏。事实上，健康的单和多不饱和脂肪在坚果中发现 - 像腰果 - 出现时谈到改善心脏健康是有效的。对于纤维增强，考虑与高纤维食物配对他们，如水果和蔬菜，对营养的零食。