在今天这个时代，很多人一天中的大部分时间都是坐着的，无论是在工作还是在家里放松。然而，为了保持健康，从座位上站起来，每天至少走一万步是很重要的。这大约是5英里。你也可以通过走路来锻炼你的腿，改善你的外貌和自我感觉。步行是一种低强度的运动，每个人都能从中受益。也有一些创造性的步行技巧，你可以做，使你的步行锻炼更有趣和有效。
侧步
谁说你总是要向前走?侧走会以新的方式挑战你的双腿，锻炼你的臀部、大腿内侧和外侧以及小腿。如果你在跑步机上，一只手放在你前面的栏杆上，另一只手放在你旁边的栏杆上。换边，并确保每边走等量的时间，以平衡整个身体的锻炼。
往山上走，前后都要走
无论是向前还是向后上坡都会增加你锻炼的强度，有助于增强你的股四头肌、臀大肌和小腿。如果你在跑步机上行走，把它设置成最高的坡度，以3.0的速度向前走，以2.5的速度向后走。如果这太困难，降低斜度或降低速度。如果你在外面向后走，小心你身后的东西。经常回头看看，避免坑坑洼洼。
间歇训练
在跑步机上和户外的间歇训练可以帮助你把步行锻炼带到新的高度，燃烧更多的卡路里，让你的心脏跳动，让你的腿燃烧。本质上，间歇训练包括改变你锻炼的强度。以舒适的速度开始五分钟的热身。热身之后，快步走五到十分钟。你应该呼吸困难，但不要太困难以至于不能进行对话。在慢步和快走之间交替。如果你在跑步机上行走，用不同的斜坡来模拟爬山和下山。从20分钟开始，逐渐增加到60分钟。
找到灵感
一般来说，走路和锻炼有时感觉像是一项繁重的任务。为了让散步更愉快，你可以和朋友或一群人一起散步。互相激励，建立一个例行公事，并坚持下去。你还可以制作一个甜美的播放列表，边走边听，还可以改变路线，保持新鲜。选择那些有有趣的风景和小山的路线，如果可能的话，可以进一步锻炼你的腿。如果你有艺术头脑，带着相机，把每一次徒步旅行视为探索新地方和捕捉美丽图像的机会。记住要玩得开心。