减肥和减肥之间有很大的区别。你的目标不应该是减肥，而应该是减肥。当你减肥的时候，你失去了一切——脂肪、肌肉、液体、器官大小。你希望你的体重减轻大部分来自脂肪，而不是其他东西。如果你只关注体重秤上的小数字，你可能反而会失去宝贵的肌肉，这将导致长期的体重增加，也就是脂肪的增加。
体脂测试
为了确定你是在减肥还是在减脂，做一个体脂测试。如果你是一位体重150磅，脂肪含量为35%的女性，那么你身上的脂肪就超过了52磅。理想情况下，健康女性的脂肪含量应该在25%左右，也就是37磅左右，所以减掉15磅的脂肪才能达到更健康的水平。假设你总共减了20磅，但其中只有10磅来自脂肪商店。你仍然会有不健康的32%的脂肪。要达到25%的身体脂肪水平，所有的20磅必须来自脂肪。
脱水并不能真正减轻体重
最快速的减肥技巧之一是脱水，这与减脂毫无关系。如果你因为脱水而减肥，你只是失去了水分，那么你的体重又会回来。不要自欺欺人地认为那些赘肉真的不见了。你身上的脂肪和以前一样多。事实上，如果没有水合作用，肌肉就会萎缩，因为水会让它们保持丰满和活力，让你更轻，但没有任何能量或力量。
增加肌肉来燃烧脂肪
减肥的时候，减肥的方法就是在你的健身计划中加入力量训练。不要仅仅通过有氧运动来减肥。如果你停止了有氧运动，那么你通过有氧运动减掉的体重将会回来，而没有肌肉来保持体重。不要担心增加或增加太多的肌肉。对于大多数人来说，这根本不是问题。当你增加肌肉时，你就提高了身体脂肪的组成比例，这是主要的目标。
肌肉减少减缓新陈代谢
除脂肪外，减肥是不可避免的，但肌肉质量的减少会引起反弹效应，导致体重增加。肌肉新陈代谢活跃，点燃你的火炉，保持你的新陈代谢活跃，燃烧卡路里。即使你坐在沙发上，如果你的身体有更多的肌肉，你也会燃烧更多的卡路里。因此，失去肌肉意味着你的火炉变慢，你的新陈代谢变慢，体重继续增加。
减肥才能健康
减肥会让你看起来像一个小胖人，因为你的皮肤下面没有肌肉。为了看起来像一个健康的人，减肥和拥有肌肉是绝对必要的。权重。如果你不知道你在做什么，寻求一些帮助，因为正确地进行力量训练以避免受伤是很重要的。