当你在饮食减肥时，即使脱落英寸通常是您进度的更可靠指标，它也很诱人。没有具体的磅尺寸才能减掉一英寸。这部分是因为它不仅因人员而且来自英寸到英寸而异。失去的英寸通常是脂肪损失的良好指标，同时失去磅的磅数也可以包括水重和肌肉损失。
水重
当你第一次开始减肥时，通常第一件事就是水重。根据Dave Woynarowski博士的说法，在Dave释放的网站博士上，您可以预期在失去大约8磅后放弃第一英寸，大部分是从你的身体脱落的多余水。这是肌肉所需的水，以便将碳水化合物作为糖原储存。一旦您介绍了热量缺损，身体首先会在燃烧前进入储存糖原以进行能量。随着糖原烧伤，将其储存的水最终被驱逐出来。
缩小尺寸
没有关于有多少磅等于一英寸的艰巨规则。一般的经验法则是大约需要10到20磅的体重减轻，以便沿着衣服尺寸缩小，尽管这种情况变化了个人和服装制造商。疾病控制和预防的中心建议将您的热量摄入量减少500至1,000卡路里，以减少每周1到2磅。从理论上，通过遵循这些指导方针，您可以平均预期每10到20周减少每10到20周的衣服尺寸。
英寸vs.磅
如果您已经向您的减肥策略添加了定期锻炼，特别是力量培训，那么当您继续失去英寸而不会失去任何磅时，很可能会有时间。这是因为你用肌肉取代脂肪。如果您用一磅肌肉替换一磅脂肪，则不会看到尺度上的任何移动。但是因为肌肉比脂肪更平滑，更紧凑，所以占用较少的房间，你仍然会注意到融化的英寸。因此，定期称重自己并不总是进步的最佳衡量标准。
打造肌肉和燃烧脂肪
对于健康的减肥方法，目标应该是减肥，而不仅仅是磅。没有运动和正确的营养，只需吃得更少就会导致肌肉丢失脂肪。根据美国举行的情况，将加强和调色练习加强和调用锻炼将有助于建立肌肉，这将帮助身体更有效地代谢脂肪。在您的饮食中获得大量瘦蛋白，如鸡肉，土耳其和鱼类，也将帮助为您的新肌肉提供燃料。