如何为青少年燃烧脂肪和构建肌肉

在锻炼腿筋伸展的电路之前彻底热身，胸部伸展，行走横向和臂圈。

做一道木板，俯卧撑，蹲伏，隆隆和臀部桥梁。每次锻炼15次 - 将板保持30秒 - 并重复电路四次。在练习之间休息约30到60秒。

缓慢加重。对于蹲下来，拿一个5磅哑铃，用双手在胸前用肘部握住它。当这变得更容易时，将重量增加了5磅。为了构建肌肉，使用哑铃，杠铃或壶铃来增加练习的抵抗力。

承诺每周至少锻炼三次并将其标记在您的日历中，或者让您的朋友持有您的责任。如果您经常锻炼，您将继续构建肌肉并获得结果。如果你失去动机和停止培训，你会停止赚取收益并开始反击。

每餐至少包括一份蔬菜，瘦肉和全谷物。这将使您保持健康，保持新陈代谢高，支持肌肉和组织生长。

吃整体，未加工的食物。如果它出了一个盒子，它可能会被处理。

如果你仍然没有燃烧脂肪，那么增加你锻炼的天数。例如，如果你只是每周锻炼一次，就把它撞到两个;如果你每周锻炼两次，将它撞到三个。这样，你比以前燃烧更多的卡路里，这将有助于你燃烧脂肪。此外，您的身体会更快地改变。

如果你仍然没有失去脂肪，请创造一个食物日记并每天跟踪它。疾病控制和预防网站的中心有一个很好的可打印模板。

如果你仍然不失脂肪，每天按500次降低你的卡路里摄入量。为此，请使用在线卡路里估算器来计算您每天吃多少卡路里。然后，看看你的身体脂肪是否下降。如果您的身体脂肪水平不会降低，请进一步缓慢降低卡路里的摄入量。