如果你想减肥或增重，了解你的理想体重可以帮助你确定目标。你可以用一个简单的公式计算出你的理想体重，或者IBW，但是如果你想保持健康，其他的考虑也很重要。例如，你有多少脂肪和你把它带到哪里会影响你患心脏病和其他健康问题的风险。你的医生会给你建议最适合你健康的体重。
计算理想体重
你的理想体重(IBW)取决于你的性别和身高。对于男性来说，理想体重的计算方法是:身高前5英尺(约1.83米)体重为106磅，每英寸体重增加6磅。女性的体重应该少一点，所以理想的体重计算从身高5英尺的100磅开始，每增加1英寸你只增加5磅。如果你身高不足5英尺，每不足1英寸减去2磅。
根据这个公式，身高5英尺4英寸的女性理想体重为120磅:IBW = 100 +(4×5)= 120。
一个人谁是6英尺高具有178磅IBW：IBW = 106 +（12×6）= 178。
车架尺寸对理想重量的影响
你的身体帧大小有助于确定你的IBW了。公式计算为IBW有人用介质帧。您可以减去10％的人用小帧相同的高度，并添加10％的大框个体。所以，最后，你最终的IBW范围。
例如，对于第一个例子中身高5英尺4英寸、IBW为120磅的女性，她的IBW范围是108到132磅。对于这个身高的小体型女性来说，健康体重应该接近108磅的低端，而大体型女性的体重应该接近高端。而这个6英尺高的人的IBW范围是160到196磅。
如果你不确定你的骨架尺寸，这里有一个快速的方法来确定它。把你的拇指和中指放在你的手腕上，就在你戴手表的地方。如果你的手指重叠，你就有一个小框架。如果它们接触，你的框架是中等，如果它们没有相遇，你就有一个大框架。
一个健康的体重范围内BMI
你可能听说过的身体质量指数，BMI或和好奇的，如果有什么你IBW。BMI是从你的身高和体重计算出的数字。它是一个工具，医生使用评估，如果患者是在健康的体重。18.5和24.9之间的BMI被认为是健康的。更高的BMI落入超重或肥胖的范围。
你可以把你的身高和体重输入一个在线的BMI计算器，得到你的BMI数字。或者你也可以自己用这个公式计算，用你的体重(磅)和身高(英寸)计算:BMI =(体重x 703) /(身高x身高)
要计算一个身高5英尺4英寸、体重120磅的女性的体重指数(120 x 703) / (64 x 64) = 20.6。这使她的体重在健康范围内。
美国国立卫生研究院有一个成年人BMI图表根据身高和体重指数显示的重量范围。你可以看看你的身高旁边的图上，看到一个健康的体重范围是什么给你的。如果你是5英尺4英寸高，你的健康体重范围为110至140磅。这稍微从IBW不同范围的108〜132。
测量腰围
无论是IBW计算也不BMI采取分子量分布考虑。知道另一个指标 - 你的腰围 - 可以评估你的腹部脂肪提供有关健康的信息。如果你有一个更大的腰，就意味着你有太多的内脏脂肪，围绕你的器官，并向外推你的腹部不健康的类型的脂肪。内脏脂肪存在，会增加你的心脏疾病和其他健康问题的风险。如果你是一个女人，你的腰围不应超过35英寸，如果你是一个男人，尽量保持低于40英寸。
考虑到身体脂肪百分比
这有可能是在一个健康的体重，但有太多的身体脂肪。这种情况下，所谓的正常体重肥胖，会增加你的胆固醇高，血压高和心脏疾病的风险。高达31％的身体脂肪被认为是女性接受的，女运动员，并具有14％至24％的体脂肪健康的女性，根据运动的美国大学。对于男人来说，ACE考虑到24％的身体脂肪可以接受的，与运动和合适的男人之间的6％和17％的身体脂肪下降。
为了衡量你的身体脂肪百分比，你可以有一个训练有素的专业测量你的身体脂肪皮褶卡钳或生物电阻抗分析，或BIA，使用手持式扫描仪，这两者都可以在一些健身房。BIA涉及具有穿过你的身体传递一个无痛的电信号。因为脂肪减慢电信号，所花费的时间的信号通过人体可以帮助估计身体脂肪。其他更精确的方法来测量身体脂肪存在，但价格昂贵，而且需要特殊的设备。