睡前吃什么可以减肥

如果你想减肥，但半夜醒来却饥肠辘辘，那可能是因为你吃得不够。睡觉前吃点零食来控制饥饿感，防止半夜里冰箱乱窜，还能帮你睡个好觉。

如果你发现你的夜宵仍然没有帮助，向注册营养师咨询，他们可以检查你的饮食并提出建议，帮助你在减肥的同时保持一整天的满足。

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减肥的方法有很多，但一个共同点就是卡路里。为了减肥，你需要创造一个负热量平衡，这样你身体燃烧的热量就会超过你吃的热量。如果你晚上吃的零食增加了你的卡路里摄入量，所以你不再处于赤字状态，你也不会损失。说到减肥，重要的是要知道你需要减多少，这样你才能在睡前吃零食。

减肥所需的热量因年龄、当前体重、身高和活动水平而异。一个在线热量估算器可以帮助你确定你的基本需求。知道一磅脂肪含有3500卡路里，从你的基本需求中减去500卡路里，得出你应该吃多少卡路里才能每周减去1磅——一个健康的比率美国家庭医生学会。

例如，如果你的基线需求是2300卡的热量，你每天都应该削减到1800个卡路里来减肥。

虽然睡前吃点零食没什么错，但很多人担心深夜吃零食会导致不健康的选择和过量的卡路里摄入。然而，如果这是计划好的，并且是你减肥食谱的一部分，那么睡前吃点零食可以防止你深夜不受控制地吃零食或早餐吃得过多，从而帮助你减轻体重。

最好的食物吃睡前减肥就要有200个卡路里以下，并含有纤维和蛋白质的混合物，根据营养和饮食学院。纤维和蛋白质都能控制饥饿感。纤维可以减缓消化，让你的饱腹感持续更长时间，蛋白质也可以帮助你产生饱腹感。

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睡前小吃好可能包括6盎司一盒脱脂希腊酸奶2居首切碎的核桃和1/2杯草莓减半-总计174卡路里，19克蛋白质和2克纤维。

一汤匙花生酱五睡前全麦饼干也是一种很好的夜间零食，有196卡路里，6克蛋白质和3.5克纤维。如果你喜欢蘸酱，试试一杯胡萝卜条用1/4杯的鹰嘴豆泥它含有196卡路里，6克蛋白质和7克纤维。

还有什么错吃早餐食品作为零食，如一个难相处的人用烤面包片，其具有154个卡路里，蛋白质10克和2克纤维，或者用脱脂牛奶全谷类的。

当谈到减肥，充足的睡眠是你的总体规划的重要组成部分。一个可怜的睡眠破坏荷尔蒙，控制食欲，这意味着没有足够的可以让你额外饿了。多少你吃，或者不吃，睡前可能会影响你的睡眠。

过塞进肚子就更难得到一个良好的夜间休息，所以你不应该在睡觉前两三个小时吃一顿大餐或小吃。但是，睡前饿了也可能扰乱你的睡眠，并具有小200卡路里的零食可能只是做的伎俩来帮助你渡过难关的一个良好的夜间睡眠。

据研究人员介绍，睡前不要喝咖啡、可乐或茶等含有兴奋剂的饮料哈佛卫生出版社出版。巧克力也会影响睡眠，应该避免在睡觉前吃。