你的饮食会直接影响你的健康，包括你的血液循环系统的健康。随着时间的推移，脂肪和加工食品饮食高举起你的胆固醇水平。高LDL胆固醇，坏胆固醇，是动脉硬化的原因之一，硬斑块，在你的动脉积聚，缩小他们和阻碍正常的血液流动。动脉粥样硬化会增加你开发心脏疾病和中风的风险。好消息是，有利于心脏健康的饮食可以帮助清洁牙菌斑从你的血管，促进血液循环，保持你的血液循环系统正常工作。问问你的医生的膳食方法停止高血压，或DASH饮食，以帮助提高你的血液循环系统的健康。
全谷类
美国心脏协会建议每天粗粮的至少六份。钢切燕麦片，燕麦麸，大麦和米糠是含有可溶性纤维全谷物，其结合过量LDL胆固醇在你的消化道并允许它从你的身体传递。五谷杂粮也给你镁，其作用是扩张血管，使你的血压健康。
水果
一天一个苹果，可医生远离我。有些水果还含有可溶性纤维，以帮助清洁你的动脉。苹果，梨，香蕉，李子或橙子四到五份添加到您的饮食对他们的LDL胆固醇降低性能。这些水果还提供钾，其可以减轻对血压饮食钠的效果。
蔬菜
蔬菜中含有的化合物称为植物固醇，其工作以同样的方式可溶性纤维不会从你身上拂掉有害的低密度脂蛋白胆固醇。享受每各种深色蔬菜，包括红薯，西兰花和胡萝卜的每天三到五份。蔬菜中含有钾，可对盐的能力，使血压升高。深色绿叶蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝，提供镁，这是血压调节的重要。
豆
可溶性纤维在豆类还发现，在一个荚生长的类型的水果。有每周三到四份豆类。包括扁豆，芸豆，菜豆，鹰嘴豆或大豆在你的饮食，以满足您的系统要求，并有助于消除低密度脂蛋白胆固醇。
鱼
油性鱼类含有超健康的ω-3脂肪酸，它可以帮助减少你的动脉炎症。炎症是在你的动脉斑块形成的诱发因素之一。吃三文鱼，比目鱼，鲭鱼，长鳍金枪鱼和湖鳟每周两份。
瘦肉
您需要3个盎司到每一天的蛋白质6盎司。烧烤或烤瘦肉，如鸡和火鸡地面，避免加重不健康的饱和脂肪对你的膳食。限制你的任何红肉摄入量，因为他们中的饱和脂肪，这可能有助于斑块形成高。
低脂和无脂牛奶
选择低脂和无脂奶制品，而不是含有饱和脂肪的全脂品种。乳制品提供的钙，这有助于调节血压和维持肌肉正常工作。选择脱脂奶，以及低脂和无脂品种的酸奶，奶酪和奶酪，满足您每天都需要两到三个乳品份。
坚果
杏仁，核桃和榛子计入由美国心脏协会推荐的坚果，种子和豆类你三到四份周报。坚果中含有的ω-3和ω-6脂肪酸，这有助于保持你的动脉健康，以及镁，以帮助防止斑块形成和保持血压稳定。你只需要大约在同一时间屈指可数，因为坚果热量高。
油
心脏健康的油也含有ω-3和ω-6脂肪酸，它有助于防止斑块的形成。健康的油包括橄榄油，葵花籽油，红花油和菜籽油。橄榄油也提高了你的HDL，好胆固醇，有助于减少你的动脉斑块形成的水平。烹饪，让您每天两到三份当替补这些油黄油。
饮料
水是好的，但要避免所有的果汁和含糖饮料加工。黑色茶和红葡萄酒含有类黄酮，可以保护你的动脉的植物化学物质，根据默克手册。有没有超过每天红酒一杯，如果你是一个女人和两个如果你是一个男人。