虽然挑食通常与幼儿和幼童有关，但许多成年人也很难适应不同种类的食物。如果你已经意识到自己的挑食问题并且想要做出改变，那么你已经朝着改善你的健康迈出了第一步。成年挑食者往往缺乏关键营养素，因为他们不吃许多能提供他们所需的维生素和矿物质的食物。在你准备和供应食物的方式上做一些改变，也许你所需要做的就是扩大你的味蕾，发现你喜欢的新食物。
步骤1
和别人一起吃饭。《再来两口!》一书的作者琳达·皮耶特说，很多成年人对自己挑食感到尴尬，至少会尝试一些他们认为在朋友和家人观看的情况下不会喜欢的食物。:帮助挑食的人接受食物。”Order something new from the menu when you eat at a restaurant or serve yourself something new when you eat at someone's house.
步骤2
每周在你的饮食中添加一种新的食物。大多数挑食的成年人不吃某些食物是因为它们的口感或外观，而不是它们的味道。先吃一口，然后慢慢地吃完一整份讨厌的食物。如果你发现自己喜欢食物的味道，那么反复接触食物可能会帮助你克服对食物口感的厌恶。每周继续添加一种新的食物，随着时间的推移，你很可能会找到更多你愿意吃的食物。
步骤3
吃三口就会对食物不屑一顾。告诉自己，如果你三口之后仍然不喜欢食物，你可以停止吃它。因为一口就能决定你是否喜欢某种食物的味道，所以三口是帮助你找到你愿意吃的新食物的一种方法。
步骤4
把你不喜欢的食物和你喜欢的食物混在一起。如果你不喜欢牛奶，试着在你的杯子里加一点低糖巧克力糖浆。如果你不吃某些水果，试着把它们混在低脂酸奶里。当你吃你知道自己喜欢的东西时，你更有可能接受你不喜欢的食物。你可能会发现有更多的食物是你喜欢的，当它们和其他配料混合在一起，而不是直接吃。
提示
如果你认识另一个挑食的成年人，一起努力克服你的饮食习惯。你们可以互相支持，鼓励对方继续努力。
别指望一夜之间就能解决你挑食的问题。寻找你喜欢的食物需要时间，你可能不会享受你所尝试的每一种食物。
警告
如果你担心自己挑食，或者当你吃不喜欢的食物时有恶心等生理反应，那就去看医生。你可能会从治疗中受益，你的医生可以帮助你。