如何用梨或苹果减肥

每餐前吃一个苹果或梨，包括果皮。《一天吃三个苹果计划:永久减肥的基础》的作者塔米·弗林和珍妮·德鲁里说，这样做可以满足你的饥饿感，防止你吃得过多。Before going to a restaurant or party, where you might be tempted to indulge in rich, calorie-laden food, eat an apple or pear, and take one with you, too.

用苹果或梨做奶昔，在早餐或零食时喝。将原味酸奶、冰、捣碎的或切丁的苹果或梨和1茶匙混合。一顿低热量的餐。如果你早餐喝奶昔，加几勺蛋白粉可以增加你的能量。

《声音片段:低碳水化合物生活方式的最佳之处》一书的作者玛丽莉·贝瑞建议，锻炼前吃一个苹果或梨，尤其是如果你想锻炼肌肉和增强耐力的话。Fruits contain carbohydrates, which the body needs during high-intensity workouts. Any kind of carbohydrate will do, but fruits such as apples or pears are less addicting and healthier than other carbohydrate-rich foods, Berry says.

吃点苹果或梨来抑制食欲。在家里和工作时，把它们放在手边。如果你喜欢冷吃这些水果，就把它们放在冰箱里。把苹果切片，用一勺或两勺花生酱吃，或者用苹果、梨、香蕉、橙子或其他水果做一份水果沙拉。

在低脂、低热量的甜点中加入苹果和梨。烤或烤的苹果和梨、水煮梨、苹果果盘、低脂苹果脆片、苹果或梨与纯低脂酸奶混合制成的低脂苹果都比许多富含热量的甜点，如巧克力蛋糕、芝士蛋糕和冰淇淋更健康。