锻炼女性膝盖的外观

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记住，在开始任何锻炼养生法(包括膝关节塑形运动)之前，都要咨询医生。

弓步，如所示ExRx.net，是增强和收紧上肢股四头肌的关键。做三组十步冲刺，中间休息一分钟。

1. 右脚向前迈一步，弯曲双腿，使膝盖与脚踝成90度角。
2. 向后推到你的起始位置。
3. 左脚向前完成下一个箭步。
4. 在整个过程中保持双腿交替。在做弓箭步的时候保持你的姿势，这样你的脊柱是直的，你的肩膀是向后的，当你向前看的时候你的头是水平的。

腿部伸展是另一种有益的锻炼，可以强健松弛的膝盖。你可以在健身房使用腿部伸展器，也可以购买家用器械。

1. 坐在机器的座位上，把你的腿推到有衬垫的扶手上。杠铃应该放在你的脚踝上。
2. 慢慢伸展你的双腿，直到几乎与地面平行;然后用控制把它们放回起始位置。
3. 表演三组，每组10次，每组之间休息1分钟。

另一种有助于强健松弛膝盖的腿部运动是蹲坐。这种历史悠久的高中体育锻炼，由国家体育委员会论证美国运动协会，可以在任何地方执行。

1. 双脚分开站立，大约与臀部同宽。
2. 弯曲膝盖时保持躯干挺直，臀部尽量向地面下沉;然后慢慢地站起来，回到开始的位置。

三组重复十次就够做一天的训练了。

可调节的运动步骤对于松弛的膝盖来说是很好的锻炼。你可以在大多数体育用品商店买到这些垫片，它们相当便宜。要使用这个设备，你只需把它放在一个水平的地板上，然后一只脚踩上去，然后另一只脚踩上去。

步骤回落到地板上一只脚在同一时间，并重复了三组10次。以集之间的一分钟的休息。保持良好态势，确保不前倾你对每个重复。为了增加挑战，增加了台阶的高度。

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除了锻炼来调整和塑造你的腿，一定要遵循美国人的身体活动指南该报告建议每周进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度活动。

任何有氧运动，从快走到骑车再到游泳，都有助于燃烧卡路里，强健肌肉。甚至日常活动，如庭院劳动或园艺，都可以帮助你达到这个目标。