代餐的饮食要求，帮助你减少你每天摄入的热量过多脱落磅。虽然一些代餐的饮食可以帮助你减肥，并不是所有的都是一样的。如果你正在试图摆脱多余的体重，减少你消耗多少卡路里，增加你消耗的热量更是达到了自己的目标的有效途径。更换每天一个或两餐燕麦和蛋白质是降低您的总热量消耗的一种方式，但你使用它作为你的减肥计划之前应该有所有的信息。
代餐
用代餐的饮食，你更换一个或两个的产品是热量较低的三餐定时。在大多数情况下，你将取代早餐，午餐或两者，然后吃一个健康和均衡的晚餐。大部分代餐产品进来的奶昔，酒吧，饮料和饼干的形式。平均代餐的饮食计划会限制摄入的热量，以800和1000元天之间。您可以使用低热量和营养丰富的食物，以替代常规的饭菜设计自己的代餐计划，但开始这种类型的饮食计划，以确保它是你安全之前与您的医生总是说话。
燕麦
燕麦是在脂肪和热量的纤维和低高。根据公共卫生哈佛学校，纤维不能被消化碳水化合物的一部分。纤维可以通过降低2型糖尿病，心脏疾病和便秘的风险改善你的健康。根据发表在2009年的研究“美国临床营养学杂志”，谷类纤维的摄入量增加可能有助于减肥。更换高纤维麦片一碗一两顿饭可以帮助提高你的纤维摄入量，同时还潜在地减少你的热量摄入。
蛋白
蛋白质存在于动物性食品 - 如肉类，牛奶和奶酪 - 以及某些豆类，如豆类和坚果。蛋白质可以帮助你减肥，因为它通过移动你的消化系统更慢，它可以帮助你感到饱了更长的时间是有益的。发表在“新英格兰医学杂志” 2009年的研究发现，增加蛋白质的摄入确实与最初的帮助减肥，但体重恢复了一年后是常见的。与某些蛋白质的食物更换一或两餐可以帮助你减少你的热量和脂肪的摄入。豆类和扁豆的脂肪和热量比牛肉或猪肉低。补充蛋白质，以你的燕麦，尽可能增加减肥和更换你的正常饮食。搅拌花生或杏仁酱到您的燕麦片或切碎的坚果，以增加蛋白质含量洒。
注意事项
问问你的医生，如果一个蛋白质和燕麦粉替代方案是安全的，你开始更换任何饭前。许多代餐的饮食通过限制你的卡路里具体数量限制你的某些食物摄入量。这可能会导致营养不足。2010年的研究发表在“营养学杂志”指出，一些代餐计划是营养丰富而有效的减肥方法。然而，当你创建自己的代餐计划，你可能会错过重要的营养素。如果你只吃燕麦和蛋白质的一或两餐，你很可能不消耗足量的水果，蔬菜和低脂肪奶制品的，让你缺乏维生素C，钾和钙。