生土豆锻炼之后，

生土豆含有淀粉的原料，而我们的胃消化不好的丰盈。生土豆通过胃和上部肠大多为完整的，从而产生最小的营养价值。当生土豆到达肠的下部，消化球菌引起马铃薯发酵。这种发酵可导致气，腹胀难受消化不良。这些症状是没有危险，但他们在锻炼后直接是不理想的。另外，从生土豆获得营养素的缺乏使得价值不大您的锻炼后吃饭您恢复肌肉。烹饪马铃薯打破了淀粉使你的身体可以消化它，并利用丰富的营养物质的。生土豆也可以怀有他们的皮肤是烹调可杀死有害细菌。为了安全起见，彻底洗净的土豆吃生的前去除所有的细菌。

锻炼后，直接，你的肌肉渴望两样东西：蛋白质和碳水化合物。锻炼创造泪小肌纤维;蛋白质帮助他们通过提供他们所需的氨基酸愈合。碳水化合物帮助你的身体增加肌肉撕裂糖原储备，为他们提供更多的能量愈合，继续前进。一个熟土豆是碳水化合物的最佳来源，但求最好的恢复，你的身体需要的蛋白质的来源。理想情况下，你应该行使的30分钟内提供后锻炼的营养你的身体。

如果你想你的锻炼后吃土豆，乐在其中烘烤或捣碎您的碳水化合物来源。新鲜水果，如杏，枣，香蕉，葡萄，苹果，葡萄干和草莓是不需要烹调碳水化合物的美味源。含有碳水化合物的其他蔬菜包括山药，胡萝卜和萝卜。对于蛋白质的食物，如坚果，鸡蛋，瘦肉，鱼类，豆类，奶制品和豆制品都是合适的选择。尽量蛋白质和碳水化合物同样在您的文章，锻炼餐你的身体结合起来，最好的燃料。一些运动饮料与合适的碳水化合物提供你的身体，如果你没有工作了之后的食欲。选择无糖品种，以保持卡路里含量下降。

从来没有消耗任何原料的蔬菜或水果没有彻底清洗其外观。绿色土豆和马铃薯根的生长对它们含有有毒化合物查茄碱和茄碱。烹饪不和这些毒素;总是避免绿色或发芽的土豆。如果你想消耗土豆有一个根在其外部增长，削减它并运走了下面的任何变色的肉，或肉体的至少1/2英寸。