硬举法和清洁力法都没有内在的特质，使得其中一种练习比另一种更好。你可以选择将一种、两种或两种运动都纳入你的日常锻炼中。几个因素，包括体能水平和经验，决定你选择做什么运动，但决定你选择硬举或力量清洁的因素是你的训练目标。
缓慢而稳定的
硬举是一种全身运动，可以锻炼腿部、臀部和背部的肌肉，也可以锻炼前臂的握力。因为涉及到大块的肌肉，在这个练习中你可以移动重物。硬举需要蹲下来把一个负重的杠铃拉离地板。你以站立的姿势结束，杠铃放在你的大腿前面，你的手臂完全伸展。然后倒过来，慢慢地把杠铃放回地板上。在硬举过程中，你可以在任何时候完全控制重物缓慢移动。
速度与激情
电源干净，还全身锻炼，工作在你的腿部，臀部，肩部和背部肌肉。该电梯开始以类似的方式来硬拉。事实上，电力清洁的第一阶段被称为硬拉拉。但是，硬拉的结束位置仅是权力干净的中间位置。功率清洁的第二阶段是一个爆炸性，加速移动。三重延长你的脚踝，臀部和膝盖。推力你的臀部向前跳，拉你的双脚离开地面。一旦你的身体完全伸展，弯曲你的肘部，拉棒了你的身体向你的下巴。当你下来，弯曲你的膝盖和臀部下吧获得并抓住它在你的肩膀的前面。你不扭转运动; simply drop the loaded bar back to the floor.
强壮和力量
具有讽刺意味的是，硬举是一种动力升降机，而清洁动力是一种奥运会风格的升降机。动力清洁提高爆发力和力量;你以加速的速度移动一个重物。死亡提升提升力量和原始力量;你以缓慢的、可控的速度移动重物。硬举是一种比清洁动力更基本的运动。首先学习它，然后向更复杂的电源清洁前进。因为你是在高速移动沉重的重量，你应该寻求知识渊博的专业训练指导，以减少你受伤的机会。
体育和健身
硬举通常包括在基本的健身常规作为一种全身增强锻炼。权力清洁更多的是一个专业化的练习。大多数普通举重运动员的目标是增强强度、力量和整体健康，但他们在日常练习中并不包括力量清洁。国家力量和训练协会指出，清洁力量和其他爆发力训练对于提高高加速度运动的竞技表现是有效的，甚至是必要的。