美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议，年龄在18岁至64岁之间的成年人每周至少应该进行两次肌肉强化运动。举重，包括卧推，可以满足这一要求，提高你的整体健康。但是，正确地做卧推很重要，因为如果你不能正确地使用杠铃，沉重的卧推会使你的胸骨(也就是你的胸骨)破裂。
一名男子在使用卧推。
图片来源:Ibrakovic / iStock /盖蒂图片社
导致
根据BodyBuilding.com网站的说法，如果你在卧推时过于用力地用杠子触碰胸部，那么你的胸骨中部可能会破裂，胸骨末端可能会破裂。你可以放低杠铃来刷你的胸部，或者让杠铃悬停在你的胸腔上方，但是过快地向下移动杠铃会反弹到你身上，这样可能会造成伤害。
治疗
如果你的胸骨被卧推压断了，只有两种有效的治疗方法:止痛药和休息。虽然布洛芬等非甾体类消炎药通常就足够了，但有些人可能需要鸦片或神经阻滞来控制疼痛。胸骨的损伤可能需要几个月没有剧烈运动或卧压才能完全愈合。更严重的骨折可能需要手术。
预防
当卧推时，避免胸骨破裂的最好方法就是把预防措施作为常规举重的一部分。从轻量开始，逐渐增加到较重的，这可能会让你在控制卧推杆时更加困难。当你遇到麻烦的时候，一定要找一个可以帮助你的位置。MuscleMag Fitness网站建议，每次重复次数时，将杠铃放在胸前正上方两下，以此提醒自己不要让杠铃靠近身体。
开裂的声音
当你卧推非常重的重物时，你可能会听到胸部发出的爆裂声或爆裂声。如果卧推没有碰到你，这种咔嚓声不是胸骨裂开的声音，而是胸骨和肋骨之间的关节扩张和弹出的声音。如果你在听到这种爆裂声后感到肿胀和胸痛，你应该使用消炎药并避免卧压直到你去看医生。
参考文献
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