一个锻炼心脏率大于每分钟200次很可能是做你和你的心脏弊大于利，它甚至可以把你的整体健康处于危险之中。安全和有益的有氧运动是其提升你的心脏速率为数字每分钟心跳的THR内的瀑布，或目标心脏率区。如果运动时，你对你的心脏率有任何疑问，请联系您的健康护理提供者。
最大心率
最大心脏率 - 或MHR - 是每分钟你的心脏能保持，仍然满足您的整个身体输送血液的职责节拍最快的数目。它是从你的年龄得出的公式。要计算你的MHR，从编号220减去你的年龄如果你30岁，你的MHR是190.如果你是55，你的MHR是165.你是年轻的，较高的预测MHR。而如果你到20岁，一个健康的MHR可能超过200元。但是，最大的心脏率仅仅是 - 最大值。理想的有氧运动你的个人THR的范围内发生。
您的目标心率
运动时，你绝不能超过最大心率。但是，你也应该避免提高到80％以上的MHR的你的心脏速率，以避免过度训练带来的不利影响。你THR区是你的MHR的大约60％到80％。举个例子，如果你是25岁，有195 MHR，你不希望你的运动脉搏超过156次一分钟，或80％的MHR的有氧运动中。您将获得最大的心血管益处，同时避免运动损伤，通过保持步伐，你的心脏速率为117，或者您的MHR的60％，和156之间。
过度训练的症状
如果你的心脏在运动时跳动过快，过度劳累这个的症状可以是温和的，但他们也可能是严重的和潜在的危险。过度训练的症状包括头晕，头晕和呼吸严重到足以影响协调不畅。你可能会注意到你的心脏是忐忑，跳动不规则或飘扬。一种快速心脏速率也可引起胸痛，腹痛和恶心。你也可能会觉得很热，你可能会出汗远远超过正常。立即停止运动，并咨询医生。
过度训练的影响。
过度训练的潜在影响包括过早枯竭。体育锻炼过程中的快速心脏率可能让你太累了足够长的时间行使获得心血管益处。如果你不锻炼给自己足够的恢复时间太辛苦，你可能会遇到每个后续锻炼增加疲劳。挣扎通过锻炼，曾经容忍，使之过度劳累是一个典型标志。