硬拉需要全方位的运动。
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健美运动员，Powerlifer和常规锻炼者经常致力于其惯例。是否执行部分或完全僵持取决于您的提升经验和能力，以及您的目标 - 无论您是想在整个身体上工作还是隔离上身肌肉组织。如果完成正确且一致，可以帮助提供更大，更厚，更加严重肌肉的升降类型。
有什么不同？
部分止血，有时称为拉动机架，允许健美运动员根据起始位置的高度选择一系列运动。使用引脚放置在动力架或蹲架上，以调节高度。从完整的硬拖拉中从地板上拉动需要全方位的运动，因为装载的杠铃从地板上升起了弯曲位置。因为没有惯性的僵硬，所以经常被认为是对力量的真正考验。
使用肌肉
充分僵持，电梯的应力散布在整个身体上。前半部分的运动被大腿，臀部和臀部推动，上半身招募的上半身肌肉。部分止血速度将背部肌肉组织隔离，因为它们工作上身：射击炉或较低的背部;Latissimus dorsi，背部最宽的肌肉;和梯形肌肉，支持你的手臂，帮助移动你的肩胛骨。
部分进展
Eric Broser，Pro Bendbuilder和培训师建议通过以部分止血开始来增加止血率。设置机架引脚，使您从膝盖上方开始升降机。在慢慢将杆降低到销钉之前抬起到站立位置;避免弹出引脚的重量以获得势头。第一周，在大约八，六个和四个代表中做三个套装失败。使用相同的重量，套装和代表，从一周的膝盖开始升降机，并在第三周的中间高度。花了四周之后，再次启动循环，重量是5到10磅的重量。
止血的类型
SimplyShredded.com网站建议在继续前进到完全僵持之前，那些从不致敬的人从部分开始。重型锁定是一种混合动力车 - 类似于部分止痛 - 在那时，您从位于膝盖高度的盒子上开始重量，让您抬起更多。其他形式的硬拉包括常规或近立姿态;僵硬的腿或盒子，你站在一个平台上，以便在下降中完成伸展;和sumo风格，或宽度。