“积极休息”听起来像是一个自相矛盾的词。除非你是一个长期梦游者，否则你可能不习惯在休息时保持活跃。但是，积极休息是训练者实现锻炼效益最大化的一项技术。主动休息利用两组练习之间的时间间隔，在这段时间里，你通常只做休息。它不仅能充分利用你的锻炼，还能提高效率。
运动中的积极休息
如果你没有过度考虑这个术语，那么在锻炼中实施积极休息是很容易的。你只需设计你的锻炼，这些锻炼以一种互补的方式发挥作用，这样你就可以一个接一个地锻炼，而不必在其间休息。组织练习，以便在你从一个练习移动到下一个练习时，你正在做的练习可以锻炼你刚锻炼过的肌肉以外的肌肉。例如，在做一组俯卧撑后立即做一组abs。ab练习是俯卧撑休息的“积极”部分。
训练示例
如果您曾经执行过间隔或超级套件，则应没有任何问题进行活动休息锻炼。它们在你不采取实际休息的方面中的同样相似，但在整个锻炼过程中继续锻炼身体。一种解决主动休息锻炼的一种方法是进行上拉，直到失败，立即后跟一分钟的俯卧撑。然后做一组仰卧起坐，直到失败，然后再次上拉的电路，然后再次开始电路，然后通过所有练习五次。或者，您可以越来越多的练习次数，从每个集合中的五个开始，增加到10,15,20岁，最后25岁。您也增加了30到30乘30以上花费的时间每组60秒。
利益
在训练期间，积极休息有助于肌肉和细胞的恢复，但总的来说也有帮助。这是一种让你的训练发挥最大效用的有效方法，有助于你越过高原，提高力量和表现。当从受伤中恢复时，可以使用积极的休息训练来围绕受伤的肌肉进行训练，同时仍能进行高强度的训练。爱达荷州Hardbodies健身房的私人教练Matt Siaperas表示，当你因一次锻炼失败而感到乳酸“燃烧”时，积极休息比久坐休息更能有效地将乳酸从肌肉中分散出去。
作为维护的主动休息
有时，积极的休息训练被视为维持性训练，用于帮助运动员从高强度训练中恢复，而无需从锻炼中抽出时间。克利夫兰布朗队的力量和体能教练马克·鲁森（Mark Roozen）在其为Stack.com撰写的关于积极休息训练的文章中，概述了他使用这些训练帮助球员“休息”并帮助他们从极限训练中恢复的三种方法。第一种方法是保持强度水平，但每次只进行一组练习。第二种方法是降低强度，但做你通常的套数和重复次数。Roozen建议的第三种方法是通过做不同的运动来完全改变锻炼方式，或者只是从自由举重或其他设备切换到仅使用你的体重来抵抗。