复合维生素vs.单一维生素

维生素补充剂，您定期支付或损害您的健康。供应必要的维生素和矿物质的膳食补充剂以多种形式，从液体到平板电脑和单一到多种营养剂量。有些人更适合某些健康状况。其他人量身定制，以普遍营养需求和个体饮食习惯。在选择单级维生素和多种维生素之前，请考虑许多健康和生活方式变量。

健康补充始于定期剂量。选择一种方便或容易记住服用的维生素产品。除非制造商另有规定，将每日一次或两次的剂量与膳食联系起来，将帮助你更好地吸收营养，避免胃部问题和无意的剂量不足或过量。除了液体维生素滴剂、维生素粉和各种形式的片剂，强化食品代表了进一步的剂量方法。例如，强化橙汁和谷物是单一和多种补充维生素的方便来源。

根据国家膳食补充剂的国家卫生研究所，大约三分之一的美国人每日多种维生素或多种类/矿物质补充剂。多种维生素可以帮助您在一两种方便的片剂中始终如一地达到必需的维生素的建议的每日津贴。在医生的建议上，如果您是素食主义者，素食，怀孕或母乳喂养，您可能会考虑服用多种维生素。多种维生素补充对饮食不足或具有良好的医疗条件的人来说尤为宝贵，这使得难以足够吃或充分吸收营养素。在预防所有人口群体中预防慢性疾病的多种维生素效果尚未确定。

单一维生素或矿物质补充剂更适合特定的营养缺陷或支持或预防某些疾病。他们的使用者是由国家卫生研究院对特殊人口群体的使用。钙和维生素D在绝经后妇女和其他骨质疏松症风险群体中保护骨骼健康。或者可能成为怀孕的妇女可以预防贫血与叶酸的铁补充剂和出生缺陷，或维生素B-9。50岁年龄较大的成年人可以从卓越的维生素B-12吸收具有结晶补充剂。讨论您希望使用医生的任何维生素补充剂。

如果使用不当，所有类型的维生素都可能带来轻微到危险的副作用。故意摄入过多的单一维生素，或者从多种维生素、单一维生素、强化食物和日常饮食中摄入过多的维生素，都可能产生毒性过量。脂溶性维生素A、D和E的风险最大，它们会在体内积累，造成严重的健康影响，包括肝、肾和脑损伤。医生对复合维生素的建议可以帮助你避免药物相互作用。