营养成分，如维生素和矿物质，最好从食物来源。但是，你可能会发现很难定期吃平衡饮食，尤其是如果你有特别的食物的考虑，如过敏，使某些项目的禁地。食品补充剂 - 也称为膳食补充剂 - 可以帮助你得到你从你的日常饮食缺乏营养。然而，他们并不是要取代健康的膳食和零食。服用任何食品补充剂之前与你的医生或注册营养师咨询。
补充支持你的饮食营养缺口。
图片来源：Tzido / iStock /盖蒂图片社
形式与功能
食品补充剂支持你的饮食时，某些营养素缺失。补充剂进来片剂或凝胶胶囊的形式，以及加入到水中的粉末。在美国成年人中将近40％服用多种维生素 - 最常见的膳食补充剂 - 根据国家中心的补充和结合保健。其他食品补充剂包括代餐棒和有时用于减肥奶昔。确保你的日常营养需要通过健康饮食满足，补充，如果需要的话，可以减少慢性疾病的风险。
常见的成分
含有多种维生素成分的最全面信息。这些包括维生素A，B复合物，C和E，以及像锌和铁重要的矿物质。您可能只需要一个营养单一的补充，如果你是有缺陷的。实例包括铁，维生素C或维生素B-12。有些食物补充剂甚至支持某些生命阶段。例如，医生可能会建议孕妇叶酸补充剂，或老年人钙维生素d的组合。
补充的其他类型
不是所有的补充剂提供的营养价值。用茶叶，药材等植物成分制成的产品不能代替常规的营养物质。仔细阅读草药补充剂标签 - 许多人错误地销售作为预防疾病的方法，而没有任何证据支持这些指控。这些产品不含有人体必需的营养素，所以它们不是有效的膳食补充剂。
谨慎使用
食品补充剂应该帮助，但有一个机会，他们可以这样做弊大于利。过量是补充一个问题。过多的维生素A可能导致骨质流失，而大剂量的钙会增加男性前列腺癌的风险，根据哈佛健康。确定当前的饮食需要，并采取验血，以防止营养素过量。另外问一下你的医生，如果食品补充剂可以与药物相互作用。
加载评论