运动能抵消不健康的饮食吗?

定期锻炼对健康有很多好处，包括帮助保持健康的体重，预防糖尿病和心脏病等疾病。美国运动医学学院建议成年人做中等强度的有氧运动，每天30分钟，每周5天，或者做剧烈的有氧运动，每天20分钟，每周3天，以保持健康。运动还可以通过燃烧比消耗更多的卡路里来帮助你减肥。你需要燃烧大约3500卡路里——或者每天500卡路里，持续一周——才能减去一磅的体重。

不健康的饮食不包括身体所需的所有营养，通常包括高热量低营养的食物。缺乏营养的饮食可能会含有大量的反式脂肪和饱和脂肪，这些脂肪会积聚在你的动脉中，导致高胆固醇、高血压、心脏病和心脏病发作。油炸食品、预先包装的零食、红肉、高脂肪乳制品和烘焙甜点通常都含有饱和脂肪或反式脂肪。高添加糖的食物——比如苏打水、甜点、一些零食和麦片——会在你的饮食中增加额外的卡路里，但又没有很多营养。

你也许可以通过锻炼来燃烧一些不健康饮食中多余的卡路里，但是如果你吃的是高热量的饮食，你仍然会增加体重。运动消耗的卡路里量取决于你的体重、运动时间、运动类型和强度。如果你做高强度的运动，比如快速跑步或游泳，你会比走路燃烧更多的卡路里。你在锻炼时的感觉也会受到你的饮食的影响，如果你缺乏营养，你更容易感到疲劳，浮肿或肌肉痉挛。

为了让自己看起来和感觉良好，吃营养丰富的均衡饮食。你的身体需要足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质来正常运作，如果你吃不健康的食物，你很可能缺少这些营养。医学研究所建议健康成年人每天摄入的热量中，45%到65%以碳水化合物的形式摄入，10%到35%以蛋白质的形式摄入，20%到35%以脂肪的形式摄入。选择健康、不饱和脂肪，而不是饱和脂肪和反式脂肪等有害脂肪。你可以从植物油、种子、坚果、鱼和鳄梨中获得不饱和脂肪。