燕麦饮食可以缓解腹胀

你可以找到很多不同的燕麦食谱。一般来说，在第一周，你每餐吃半杯燕麦片和半杯脱脂牛奶。在第一周，建议你只用传统的普通燕麦片，而不是速食。第一周后，你可以开始吃常规食物，但继续每餐吃半杯燕麦片。你也可以在第一周后使用速溶燕麦片。常见的食物包括水果、蔬菜、鸡肉、鱼、咖啡、茶、苏打水和无糖布丁。总的来说，根据你所遵循的饮食的不同阶段，该饮食法将你每天的卡路里摄入量限制在900到1300卡路里之间。

如果你没有通过打嗝或肠胃气胀来排出肠道气体，你就会有腹胀的感觉。它会引起不适，但你可以通过放屁或排便来缓解。你可以通过避免高脂肪食物或导致气体的食物来预防它，包括花椰菜，卷心菜，豆类。压力和吸烟也会导致腹胀，肠胃感染也是如此。腹胀在肠易激综合征、乳糖不耐症和乳糜泻患者中很常见。

燕麦中含有可溶性纤维，在大肠中消化后会产生气体，从而导致腹胀。饮食中允许食用的许多其他食物，包括水果和蔬菜，也会产生气体，更有可能导致腹胀而不是缓解腹胀。

燕麦片饮食也许不能减少腹胀，但是在饮食上做一些其他的改变可能会有所帮助。如果腹胀会导致很多问题，你可能想要限制高纤维食物的摄入量，避免会产生气体的食物，如花椰菜、卷心菜、球芽甘蓝和苹果。如果你有乳糖不耐症，你可以避免喝牛奶，或者用不含乳糖的牛奶代替。多喝水和经常锻炼也会有帮助。你也可以尝试非处方消化帮助，以帮助减轻胀气。