如果你有背部疼痛或感觉背部紧绷，你的第一反应可能是拉伸感到紧绷的部位。虽然拉伸背部通常有助于缓解背部疼痛和紧张，但有时拉伸背部会导致更多的疼痛和不适。如果你的背部在伸展后疼痛，你可能有太多的灵活性或其他部位的紧张。不恰当的拉伸技术也会导致疼痛。
伸展后背部疼痛
有时你的背部疼痛，或背部肌肉感到紧绷，是因为你实际上移动了背部太多。
腰椎或下背部应该是稳定的，这意味着那里不应该有太多多余的活动。不幸的是，下背部成为许多背痛患者的活动点。
当您最终在日常活动期间在腰椎移动时，以及运动，它会产生不稳定的细分并导致疼痛。这可以对脊柱中的骨骼和韧带施加额外的压力。
一种检查稳定水平的方法是进行“鸟狗”练习。从四肢着地的姿势(四足动物姿势)试着伸出另一只手和腿。如果你感觉(或你在镜子里看到)你的臀部旋转或下降，你可能太容易通过你的腰椎移动。
如果疼痛是由于过度运动引起的，那么通过伸展背部进行更多的运动可能会使背部进一步恶化。
伸展你的臀部
伸展后的腰痛可能是由其他部位的肌肉紧张引起的。许多时候背部疼痛和紧绷是臀部紧绷和僵硬的结果，从而迫使腰椎过度运动。
因为你觉得背部的痛苦和紧张，自然地关注伸展背部，当你实际上需要专注于伸展臀部时。物理治疗师可以帮助您确定是否具有导致背部疼痛的髋关节电阻。
例如，不要躺着，弯曲一只膝盖，然后让那条腿横过身体来伸展下背部，你应该尝试臀部屈肌伸展，以确保臀部有足够的活动范围。
阅读更多:7 .动态伸展运动改善髋关节活动
以半跪的姿势开始，一只膝盖放在地板上，另一只膝盖向上，使双膝呈90度。保持你的腹肌运动，当你稍稍向前推你的臀部时，挤压下腿的臀部。在整个拉伸过程中，不要让下背部弓起。你应该只在臀部前部感觉到拉伸。
避免推太远
很多时候，你可能会陷入一个陷阱，认为拉伸越多越好。但如果你在拉伸后出现腰痛，就不是这样了。
把拉伸推得越来越远并不意味着拉伸会发挥更大的作用。事实上，当你做得太过火时，你很可能会经历负面的后果。
当你过度拉伸时，特别是当组织已经恶化或没有很好地适应时，你就有可能造成微损伤和肌肉拉伤。
即使您没有体验结构损坏，肌肉也会在它们中具有拉伸受体，为身体提供反馈。当肌肉延伸过于远远超过其电流容量时，拉伸受体会向身体发送“危险”的信号。该信号导致肌肉产生保护性收缩，因此它不能伸展任何更远。
当肌肉处于这种保护状态时，根据响应程度，您会经历收紧，不适和可能疼痛。
阅读更多:10个伸展运动来摆脱僵硬的背部