碳水化合物，蛋白质和脂肪是存在于食物中的三大宏量营养素，且每餐这些营养素的最佳组合可以帮助你实现健康的体重你。每餐结合的碳水化合物和蛋白质并不能保证你会减肥。类型和您选择的碳水化合物的量以及您个人的耐受性碳水化合物可以使正确的组合是什么让你减肥有很大的区别。
碳水化合物的类型
并不是所有的碳水化合物是健康的，并选择正确类型的碳水化合物在您的膳食，包括可以更容易地帮助你减肥。精致和高血糖碳水化合物，如土豆，白米饭，面包，糖，甜点和大多数谷类早餐，可以破坏你的血糖水平，这可以在饭后两小时内刺激饥饿和渴望。选择不登大雅之堂和低血糖的碳水化合物，如非淀粉蔬菜，红薯，藜，老式的燕麦片，水果和豆类，可以帮助保持你的血糖和能量更甚至你在两餐之间，所以你不被引诱吃的食物可能干扰你的减肥。
碳水化合物的量
碳水化合物，你可以包括你的膳食，以促进减肥的量取决于你个人的耐受性碳水化合物。如果你有糖尿病，一直在努力与过去你的体重或携带大量围在了中间的多余的体重，保持你的碳水化合物的摄入量低可能是最好的，让你减肥，由研究员和营养师杰夫S. Volek解释在“艺术和低碳水化合物生活的科学。”如果你有一个耐受力低碳水化合物，使您的碳水化合物的摄入量低于15〜30克每餐会给你最好的结果。非淀粉蔬菜，以获得碳水化合物，纤维和其他重要的营养物质最好的选择你的身体需要，而水果，酸奶，坚果，豆类和谷物应该在控制部分被消耗。
蛋白
蛋白质是重要的促进饱腹感，让你感觉更长的时间更充分，根据的2008年5月发行的“美国临床营养学杂志”。每一个你的膳食中应包括服务的鱼，虾，猪肉，牛肉，鸡肉，鸡蛋或奶酪。不仅是蛋白质的重要，以防止你挨饿而减肥，但它也可以帮助你保持你的肌肉质量，以保证体重，你失去的是脂肪而不是肌肉。
正确的组合
碳水化合物和蛋白质，以帮助你减肥需求的正确组合，以个体化。脂肪不应该被遗忘，也很重要，在每一个你的膳食，包括。服务从非淀粉蔬菜，如甘蓝，花椰菜，南瓜，西红柿或洋葱的碳水化合物，与蛋白质的4至6盎司，1〜2汤匙的脂肪，例如黄油，橄榄油，鳄梨或椰子油，是一个很好的开始的地方对于大多数人来说。监控你的减肥进度和调整你的碳水化合物，蛋白质和脂肪的比例，直到你找到最适合你的。