我的右小腿好痛运行后

外胫夹在开始跑步谁可能是太多太快培训或谁可能有脚放置错误尤为常见。根据运动创伤诊所，在跑步外胫夹的常见原因是过度外翻，或过度运行步幅期间内脚的转动;oversupination，或过度轧制向外;不足鞋;运行太多太快;硬表面上的运行;而在踝关节的灵活性很低。

疼痛从外胫夹你的小腿可以轻微到严重。以加快愈合过程中最重要的事情是休息你的腿。亚军的救援建议至少五天或更长的时间彻底休息，如果你仍然感到疼痛。在时间上你的小腿敷冰袋15分钟，并提升你的腿消肿。与压缩绷带广告穿新跑鞋，运动矫形器和鞋垫，帮助愈合过程中包装你的腿。如果自我治疗不缓解你的痛苦，去看医生。

当你习惯了运行手感还是不错，因为你刚开始一个新的运行方案，你可以变得沮丧处于非活动状态与受伤，怕你会不会保持你的健身水平。根据运动员救援，池中运行的是保持健康和帮助胫骨夹板愈合过程的好方法。池中运行，您可以在由水支持你的伤势安全的环境中运行，所以你应该能够以最小的运行没有痛苦。如果你感到沮丧有关不能够照常运行了几天，池中的是还停留适合的好方法，同时恢复。

为了防止受伤运行像摆在首位发生外胫夹，确定伤势的原因。矫形鞋垫或可能是过度外翻或oversupination有用。超过10％的人每周让你的肌肉没有过度劳累的运动损伤诊疗建议不增加你的跑动距离。由较软，草地地区偶尔运行了更好的减震和拉伸改变你的工作面和运行，所以你不必紧张的小腿肌肉之前温暖你的肌肉。