如何按照LA减肥计划没有加入

首先估计你是如何积极自定义您的计划。举例来说，如果你很少运动，并有你花大部分的时间坐着工作，你的活动水平被视为无效。适度锻炼，每周来两两三次，你是有所活跃;中度至剧烈运动最天内每隔30分钟被认为是积极的，而非常活跃就意味着你大力天天锻炼。

您因素性别和年龄到您定制的计划。如果你是40和59之间，由一半份量减少你的淀粉份，如一条低卡路里面包或1/3杯米饭。如果你是60岁或以上，由一整份降低淀粉。男人，另一方面，允许一个额外的淀粉和每天服一个额外的蛋白质。

加入你的每日津贴。基本计划允许蛋白质的两份，三份蔬菜，3份水果，二淀粉，乳制品一个，一个胖，两个“LA吸住” - 洛杉矶减肥品牌的包装小食品 - 和最多三个每天调味品。如果你是积极的，加一半的服务蛋白质。如果你是非常活跃添加淀粉的额外服务。如果你是无效的，减去一半服务的淀粉。

仅从测量的量计划批准的蛋白进行选择，如6盎司瘦牛肉，鱼肉或海鲜7盎司，白肉家禽8盎司，三个鸡蛋，2杯豆，3汤匙低脂花生酱或5汤匙无盐坚果。火腿，香肠，腊肉，黑肉家禽和其他高脂肪的肉类是不允许的。

每一天选择的蔬菜品种。煮熟的蔬菜或1发生的半杯相当于一个服务。淀粉的蔬菜，如玉米，土豆和豌豆都不算作蔬菜，但淀粉。

消耗各种水果诸如一个小苹果，二分之一小香蕉，1只小红莓，二分之一芒果，1个甜瓜，一个小桃或12种小草莓。

测量你的淀粉，如份量可能会小于你会承担。例如，在洛杉矶减肥计划面食的一个服务等于三分之一杯。选择其他淀粉从包括一个半小面包圈，1/3杯干小麦，1/2杯玉米，光一片面包，一个半小烤土豆，一个半小玉米饼，四无脂肪威化饼干。

限制脂肪摄入量，以一个使用不粘喷雾煮食物，每天服。选择七个无盐杏仁，1块茶匙黄油，九个黑橄榄，开心果15，1汤匙低脂蛋黄酱或1个汤匙奶油干酪。

2盎司减脂奶酪之间选择，8盎司脱脂或淡豆浆和8盎司点亮酸奶为您乳制品。

有多达每一天三种调味品，如1大匙，烤肉酱，蜂蜜1茶匙，1个茶匙芥末，糖1茶匙，1汤匙辣椒酱或无脂奶油喷雾五和喷雾剂。

补充售出LA吸住你的饮食在线或选择其他预先测量的低热量零食。例如，LA吸住蛋白棒是170个卡路里，8克蛋白质和乳清和大豆制成。类似的酒吧都在杂货店出售的，通常以低得多的价格。

跟踪在日记你吃的一切和饮料。由Kaiser Permanente的在2008年的一项研究显示，节食者谁保持丧失两倍的重量为那些谁没有定期刊物。包括感情和事件，以建立您的饮食习惯，也。

称一称体重，每周三次。

会见辅导员，减肥组或朋友查看您的进展，并讨论你的日记条目。LA减肥建议您每次在称重时达到每周三次与减肥顾问。

每天除了消耗所有建议的要求喝八杯水。

跟踪你的进度。写下你的目标和你的成绩在每个重达英寸

稳定你的减肥一旦你通过食物，是不是在计划或额外的食物份量慢慢加入达到你的目标。

继续跟踪你的食物日记和每周三次称量。

减少你的份量或限制额外的份量，当你开始发胖。

检查你的日记，以计算食物的需要，以保持你的体重消耗的数量。

继续与你的辅导员，团体或朋友会面，建立什么是工作，什么可能会更好地留下你的饮食出。

继续写下你吃的一切，有了您的支持会议和每周称重一年。

作出调整，任何时候你看到超过3磅返回自己的日记，并更紧密地吃给你阶段1或2期间如何吃爬回去。

继续吃低脂肪，均衡的饮食。