徒步旅行让你运动，并在同一时间探索大自然。这是第一次约会或一个机会，有一个深入的谈话与老朋友一个合适的让到知识，你的活动。然而，加息可能让你的肌肉疼痛的和你的关节肿。幸运的是，家庭疗法能显著缓解疼痛。最难的部分可能会强迫自己，直到疼痛消失留过的踪迹。
步骤1
放松你的肌肉受伤尽快。如果你有腰脚酸痛，脚踝或小腿，你可能会发现，你需要与你的腿疼痛上面你的心脏提升到休息了好几天。为了保持舒适的升高，趴在你的小腿和脚踝背部撑起了枕头的堆栈。
第2步
敷上冰袋到具有膨胀，例如一种倾向，脚踝扭伤任何伤害。如果你没有一个专门设计的冷包，包速冻玉米，豌豆或浆果袋的抹布，并将其放置在肿胀。你盖，更好的膨大部分的多。继续间歇性地冰袋，只要你受得了，对于加息后的第48〜72小时。如果肿胀已48小时交替热和冰袋，每20至30分钟，加入浮雕之后下降了。
第3步
多吃瘦肉蛋白 - 如坚果，豆类和低脂肪奶制品 - 和喝大量的水。你的肌肉需要这些进行维修。
第四步
起床，在休息时间偶尔走。轻轻用你的肌肉有助于对抗刚度。经过短暂的散步，当你的肌肉热身，做静态伸展。站在用你的脚跟挂，提高了一步，降低自己的脚趾伸展你的小腿。按你的手对你的手臂墙壁延伸，把一条腿在另一个后面，弯曲前腿，然后按脚后跟在地板上得到舒展去一路上涨你的腿的背面。拉每只脚到你的屁股，一次一个，伸展你的股四头肌。
第5步
装满你可以站在和1杯泻盐倒入最热的水的浴缸。泡在浴缸，让轻度肌肉松弛做其工作。
第6步
已经从治疗谁提供的体育或深层组织按摩按摩。按摩治疗与物理治疗背景知道如何缓解重复性压力损伤的酸痛。
第7步
根据包方向接管的非处方止痛药如布洛芬和对乙酰氨基酚。如果你正在服用的处方药，非处方药使用吃药前咨询你的医生。
第8步
如果疼痛持续超过一周，你可能会做的更严重的伤害比你想去看医生。骨科和运动医学的医生可以命令权测试，以帮助确定您的受伤程度。
你需要的东西
枕头
冰袋
手巾
暖手宝
泻盐
过度的非处方止痛药
小费
防止通过得到安装在右鞋登山酸痛。热身跨越地形的短链少数中等强度的散步没有你的包。始终佩戴合适的吸湿排汗的袜子，以帮助防止水泡，携带急救箱，并采取长途跋涉徒步旅行棒。喝大量的水，吃大量的碳水化合物和蛋白质，如水果和坚果道上混的，前进的道路上。