你的高中运动员需要吃一个平衡，健康的午餐在放学后的体育和其他体育活动，以保持他的能量水平高。除了提供能量，一个健康的午餐也可以让你的孩子的身体和肌肉的正常增长。因为忙碌的青少年通常在午餐时间很少，这是必须收拾快，装载有既营养和风味健康的选择。
收拾掉蛋白
你的高中运动员应该在每天的午餐中加入富含蛋白质的食物。蛋白质有助于建立和维持肌肉，这是必不可少的运动耐力和表现。根据ESPN的一篇文章，营养学家Sharon Howard说，大多数高中运动员每公斤体重需要1 - 1.5克蛋白质，也就是说每天需要75-100克蛋白质。午餐时摄入25克左右的蛋白质。高蛋白午餐包括全麦三明治配瘦火鸡，黑豆配鸡丁或全麦面包配花生酱三明治。
紧缩的碳水化合物
包午餐是碳水化合物，这是在谷物，水果，蔬菜和奶制品中发现高。当碳水化合物被消化，它们分解成葡萄糖，它提供了你的孩子的身体立即能量。任何未使用的能量存储为肝糖原和肌以备后用，如学校运动后。你的运动员应每天吃谷类的至少6〜11份，因此包括几个午餐。东西全麦的皮塔精益火鸡和低脂干酪样瑞士奶酪。或包糙米或全麦面食的碗与您的孩子最喜欢的酱料和蔬菜淋上。
填补了对水果和蔬菜
水果和蔬菜都含有维生素和矿物质，帮助刺激你的孩子的身体活动。例如，菜花是B族维生素，其将血糖转化成能量高。富含铁的食物，如杏干和李子也有助于提供能量。水果和蔬菜也高水，它可以帮助您保持运动员的水分。为了保持在巅峰的身体状况，你的孩子应该在午餐时间至少一个水果和蔬菜。例如，包括一条全果或蔬菜原料的旅行箱。或包蘑菇，青椒，菠萝和朝鲜蓟突破比萨饼。或使载有葡萄，黄瓜和洋葱金枪鱼沙拉。
挖成乳业
乳制品不仅在碳水化合物和蛋白质高，它们含有丰富的钙，它可以帮助您构建运动员强壮骨骼。为了达到最佳效果，你的孩子应该在午饭时间乳品中的至少一个服务。例如，包装的牛奶小纸盒或低脂酸奶麦片和你的孩子最喜欢的水果洒。或者您的运动员可以吃英式松饼淋上低脂奶酪和比萨酱。