锻炼后酸奶和碳水化合物

锻炼需要用正确的食物和营养素来促进促进最佳性能。在锻炼后，你吃的是什么同样重要，就像你在余下的剩余时间里所采取的那样重要。健康的锻炼后餐和零食应成为整体均衡饮食的一部分，以确保您满足您的日常营养要求。将健康的饮食结合在一起，充分休息和恢复，以使最大的强度，耐力和身体健康收益。在开始新的运动计划或饮食之前，您应该咨询您的医生。

蛋白质是人体内肌肉和瘦肉组织生长、维持和修复所需的基本营养素。当你运动时，肌肉纤维会断裂、疲劳和撕裂。在训练后的恢复过程中，这些纤维聚集在一起，增加肌肉生长和发育所需的大小和力量。除了充足的休息，运动后的营养，包括蛋白质是必不可少的。蛋白质摄入不足会导致肌肉崩溃、虚弱和消瘦。低脂酸奶是一种有益健康的蛋白质来源，它可以在锻炼后作为一种快捷方便的零食，帮助肌肉恢复。

根据网站合适的一天，低胖子希腊酸奶是添加到您的饮食的最佳锻炼后食品之一。与大多数常规酸奶相比，希腊酸奶含有几乎加倍常规蛋白质的蛋白质，具体取决于品牌类型，并具有更厚的更浓密的纹理，以帮助您填满。它也是碳水化合物的来源，有助于恢复耗尽的能量储备，并为您提供源源不断的能量流。除了希腊酸奶外，其他几种酸奶可以满足您的饮食需求。避免酸奶加入糖和脂肪，因为这些有助于增加热量摄入量，可能会让你感到疲倦和缓慢。选择普通，低脂肪品种，仔细阅读营养和成分标签。添加自己的浆果和格兰诺拉麦片，以增加健康的碳水化合物。

碳水化合物是身体和大脑的主要燃料来源，可实现日常身体和精神任务。碳水化合物摄入不足会导致疲劳，嗜睡，弱点，头晕，降低物理性能收益和难以集中。锻炼后吃碳水化合物对于肌肉和身体组织复苏有助于帮助，以防止长时间的疲劳。碳水化合物帮助肌肉和肝脏锻炼后的含耗尽糖原储存，这使您能够在一两天内返回另一个锻炼，随着能源的增加和疼痛减少。此外，足够的碳水化合物摄入对于帮助储备蛋白质作为燃料的使用至关重要，使其可用于其在肌肉生长和修复中的主要作用。

并非所有碳水化合物都是平等的，并且应在简单的碳水化合物上选择复杂的碳水化合物，作为健康的饮食计划的一部分。在精炼过程中，复杂的碳水化合物不会剥离它们的营养素，糖少，糖是膳食纤维的来源。纤维有助于调节消化系统，从体中除去废物和未消化的食物，这可以防止胃扰，如膨胀和便秘。此外，纤维辅助在锻炼后填补你并满足您的胃口。锻炼后避免加工和包装的格兰诺拉麦片，饼干，糖果和食品锻炼后制成。选择新鲜水果和蔬菜，如切碎的梨，淀粉香蕉或浆果，并加入低脂肪，高蛋白质酸奶。顶部具有全谷物格兰诺拉麦片或谷物，糖含量较为艰难的锻炼休息小吃。