肌肉接受压力和伤害强烈的锻炼。适当的锻炼后营养促进肌肉纤维的愈合过程。根据Mayoclinic.com的说法，锻炼周围的膳食的适当饮食和时机增加了耐力，并且可以帮助您最大限度地提高锻炼。酸奶的营养含量提供必需的碳水化合物和蛋白质，即身体可以为肌肉修复而吸收。
效果
锻炼使用碳水化合物来能量，肌肉碳耗尽来自任何形式的运动。根据John M. Berardi博士的说法，在锻炼锻炼重新填充肌肉储存并擦除身体后摄取碳水化合物。锻炼也分解了肌肉蛋白质，并且在锻炼身体与蛋白质合成斗争之后。根据Berardi的说法，锻炼后，锻炼后的蛋白质能够开始蛋白质合成和修复肌肉纤维。
事实
根据Mayoclinic.com的说法，营养后营养营养含有碳水化合物可重新填充糖原储存和蛋白质以帮助肌肉修复。根据Berardi的说法，食用含有脂肪的食物会减缓碳水化合物和蛋白质的消化和吸收，因此在锻炼后膳食中应避免脂肪。根据科罗拉多州立大学的说法，酸奶含有充足的蛋白质和碳水化合物，是一种低脂肪食品。酸奶的营养型材使它成为合适的锻炼后餐。
定时
在锻炼后立即寻找营养成分开始修复肌肉损伤。据伯明翰大学“体育医学”的杂志，在运动后直接消耗锻炼后的锻炼后餐。根据美国生理学 - 内分泌学和新陈代谢在体育杂志后立即摄取食物，身体在体育杂志后立即摄取最多益处，锻炼后营养时间至关重要。
特征
普通的脱脂牛奶酸奶含有19克碳水化合物，14克蛋白质，0克脂肪和每1杯配137卡路里。酸奶提供必要的碳水化合物和蛋白质在锻炼后的身体需要，并且不会有助于任何饮食脂肪或过量的卡路里。酸奶还含有必需的营养和维生素，如钙，B维生素，锌和钾，根据乔治Mateljan基金会的网站，世界上最健康的食物。根据世界上最健康的食物，酸奶会增加脂肪损失，提高膳食脂肪燃烧。
考虑
并非所有酸奶都包含锻炼后膳食的健康营养素。选择含有活跃培养的脂肪和糖低的酸奶，每份含有少于250卡路里，推荐科罗拉多州立大学。尝试纯酸奶或选择具有缺乏人造成分的天然甜味剂的酸奶。