在怀孕期间保持有规律的锻炼养生会给你和宝宝带来很多健康益处。锻炼可以改善情绪，改善睡眠质量，减轻疼痛，为分娩做好准备，并有助于预防妊娠糖尿病和先兆子痫。美国妇产科医师学会建议孕妇每周大部分时间每天锻炼30分钟。在怀孕的前三个月，女性通常只增重了几磅，平衡感也没有问题，所以锻炼会比怀孕后期更舒服。
怀孕期间跳舞
在怀孕初期，跳舞是一种有趣的有氧运动。像往常一样跳舞，无论是在家里还是在集体课堂上。每周至少跳三次舞，每次20分钟，并根据自己的感觉调整舞蹈强度。确保你的锻炼是低强度的，保持一只脚一直在地板上，选择向前走或者从一边到另一边走，而不是跳跃。
产前瑜伽
瑜伽是一种很好的心血管运动，可以缓解压力和紧张，调节和伸展肌肉，改善平衡和血液循环。瑜伽的冥想和呼吸技巧也可以让准妈妈为分娩做好准备。大多数形式的瑜伽都是安全的，但产前瑜伽课会适应孕妇的能力和安全需求。
低抗冲食
低强度有氧运动增强肌肉张力，增强心肺功能。如果你在怀孕前就已经在做有氧运动了，那么你很有可能在怀孕的前三个月继续做有氧运动。你可能想参加一个有氧运动课程或观看为孕妇设计的运动DVD。为了减少关节的压力，防止摔倒，避免任何可能导致你失去平衡的跳跃、跳跃或踢腿。
行走在怀孕期间
散步是孕妇最好、最安全的心血管运动之一。步行是低冲击的，对你的关节很容易，不需要很高的健康水平。你可以走到任何你方便和可到达的地方，所以它可以很容易地纳入你的时间表。你应该能够继续你怀孕前的步行强度，或者如果你之前不太活跃，开始慢下来，然后进行20到30分钟的快速锻炼。
怀孕期间游泳
游泳是一种很好的低影响的心血管运动，它可以调节你的身体，提高你的心率，同时不给你的关节带来任何压力。游泳还能促进血液循环，增强耐力。游泳是一种伤害风险很低的运动，你也不会过热。在怀孕的前三个月，游泳可以帮助缓解恶心，增强体力。
注意事项
如果你有健康问题，可能不建议运动。在开始一项锻炼计划之前，一定要咨询你的健康护理人员。首先要做足热身和伸展运动，穿宽松舒适的衣服。在你锻炼之前、之后和过程中都要喝水，确保摄入足够的卡路里来满足你怀孕的需要以及你的锻炼计划。倾听你的身体，相信它告诉你的。当你开始累的时候就停止锻炼——不要等到你已经筋疲力尽的时候。