做西红柿青瓜沙拉帮助你减肥？

西红柿和黄瓜沙拉可以帮助充饥而不会增加多少热量减肥帮助。切碎的西红柿的杯只含有32卡路里的热量，和生黄瓜片的杯具有16个卡路里。草药和香料，如牛至，百里香或九层塔，罐风味沙拉，而几乎不添加任何热量。有一个服务西红柿和黄瓜沙拉，而不是凉拌卷心菜在夏季烧烤，或做低热量，灌装番茄，黄瓜饭出来，烤鸡沙拉配全麦面包。

蛋白质是填充营养能延缓饥饿感的发生，但西红柿和黄瓜沙拉可以在蛋白质低。包括蛋白质与每一餐和零食的来源可以帮助你减肥，但切碎的西红柿一杯提供1.6克蛋白质，或对蛋白质的日常值的3％，黄瓜片杯提供小于1克蛋白质。通过使希腊式沙拉低脂羊奶酪或添加鹰嘴豆增加你的西红柿和黄瓜沙拉中蛋白质的含量。

高纤维饮食可以帮助你控制你的体重，但典型的美国得到推荐量的一半。切碎的西红柿的杯提供2.2克膳食纤维，或基于2000卡路里饮食每天值的9％。黄瓜的杯提供0.5克膳食纤维。增加你的纤维消费量可以帮助抑制饥饿感，以帮助你减肥。有西红柿和黄瓜沙拉代替低纤维小吃或配菜，如面食沙拉。

用大量的高脂肪敷料或油中的西红柿和黄瓜沙拉的卡路里比较高，不太可能会帮助你减肥。你可以让无脂肪，低热量的西红柿和黄瓜沙拉，红洋葱，西红柿，黄瓜，香菜和柠檬汁，或使用橄榄油和沙拉香醋是相对低热量的敷料少量。顶端的黄瓜，新鲜莳萝，不含脂肪的希腊酸奶，而不是与全脂酸奶敷料它番茄沙拉。