徒步和跑步是运动兼具优良的形式。每一个提供心血管和肺部的好处，并让你提高你的耐力，耐力，力量和肌肉工作的主要肌肉群。您可以使用许多相同的肌肉每项活动的，但在不同的强度。强大的核心是两个至关重要的。
股四头肌
股四头肌 - 在大腿的前面的肌肉 - 是用于两个徒步和跑步的主要肌肉。股四头肌是大肌肉，在保持整个腿的顶部相互分离的部分组织。徒步和跑步搞四头肌的所有部分中的步骤或大踏步地向前推进身体。股四头肌在两种活动延伸（伸直）膝盖。
腿筋
腘绳肌与股四头肌，和柔性（弯曲）的膝盖一起工作。腿筋拉股四头肌回你的远足和运行过程中改变你的体重。远足者更可能依靠腿筋比亚军。运行包括那就是腿筋少费劲比种植，或在实地，远足期间腿筋的扩展名的跳跃运动。
犊牛
小腿的肌肉是工具既活动。登山时，小牛可能发生变化的使用水平。如果你在平地上远足，自然屈曲和行走的扩展比，如果你正在上坡背着沉重的包少费劲。即使没有一包，爬山越岭的作品你的小腿难度比走在平地上。认证的力量和体能专家考特尼舒尔曼建议在执行之前，小牛经常伸展，期间和徒步旅行，以避免受伤后。在运行时，小腿是次要的大腿和辅助弯曲进行适当的着陆，这有助于减震的踝关节和膝关节。如远足，上坡将工作你的小腿难度比在平地上运行。
臀部
臀肌是背面的三块肌肉。它们延伸到臀部和同时使用活动期间来支持你的躯干。当您运行，臀肌让你在与髋部屈肌一起直立。在徒步旅行，他们可能不得不做更多的工作，因为他们帮助支持你的体重加上你的背包的重量。走路或跑步上坡工作的臀部超过移动在平地上。
其它臀部肌肉
保持臀部林伯和灵活是为了避免受伤或者执行活动时非常重要的。这些肌肉，包括髋部屈肌，外展内收并，支持髋关节屈曲而徒步和跑步。当你加息，它们支持的臀部和腰部，以避免应变和吸收震动。当您运行，它们执行相同的功能;然而，他们需要更多的柔韧性和力量，因为你的关节运行的影响要大得多远足时相比。
阿布斯
腹肌用于核心力量，以支持活动。当您运行，它们与臀部的工作，让你直立。当你加息，他们仍然帮助的姿态，并且可以额外工作来进行你的包，如果你有一个。强大的腹部肌肉会帮助你避免跑步和登山过程中背部受伤。