在跑步机上行走能改善我的腿部和臀部吗?

散步是几乎任何人都能做的很好的运动。即使是超重的人或者身体状况严重的人，至少也可以走一会儿。散步可以帮助减肥，改善心血管健康，强健肌肉。在跑步机上行走可以和户外行走一样好，而且全年都可以在不受天气影响的情况下进行。所有的健身房、健身中心和许多家庭现在都有跑步机。

即使是刚开始在跑步机上行走时，也要把坡度设置在略高于平地的位置，以弥补风的阻力。正常行走，但要抓住扶手，如果稳定性有问题。不要坚持走路，因为手臂的运动会使走路更正常，提高心肺功能。慢慢地走，直到你适应了移动的脚步;然后逐渐提高你的速度。在一个相对平坦的表面上，正常的步态会瞄准你的腿部和臀部的所有肌肉。这种锻炼的强度取决于你一周走多少次和走多长时间。建议的时间表是每周5到7天，速度3.0，至少30分钟。

提高倾斜度以获得对你的四头肌和臀部的最大益处。上台阶的动作会使这些肌肉得到更多的锻炼，帮助腿部和臀部更加结实。最好改变坡度。从低水平开始，慢慢提高。在最短的时间内以最大的高度行走，以使肌肉以一个更平缓的坡度恢复。

改变速度，这样你的肌肉就不会只适应一种速度。以一种舒服的、能让你轻松行走的“正常”步伐进行锻炼。用它作为你的基础，从这个基础水平上下改变强度。当你增加坡度的时候要加大跨步，当你向下运动的时候要缩短跨步。集中精力散步，最大限度地锻炼身体;专注于你的步伐，而不是看电视屏幕。

每隔一段时间向后走一小段，模拟下坡行走，锻炼你的腿后部、腿筋和小腿。如果你能舒服地做的话，试着不时地侧步，来锻炼你的腿内侧。不要每天都做同样的锻炼;制定一个计划，要求一天进行长时间、缓慢的散步，第二天进行短时间、高强度的散步。