对抗肌锻炼超集

许多练习被分成推动和运动是拉动运动。例如，塔顶压从肩部高度和LAT下拉拉动重量下降到肩高度推重量可达。臂以相同的模式移动，然而阻力来自不同的角度。另一个例子是重的臂的卷曲和臂延伸期间向下拉动的重量的相对动作期间上推。同样，你的手臂在相同的模式移动，但阻力的角度改变了肌肉的焦点。

你对抗肌超集是由一对演习。你们这两个练习之间交替为您套总数你移动到你的下一个配对之前。通过配对胸部结构锻炼和背部，肱二头肌和三头肌，肩部和上背部，臀部伸展和髋关节屈曲，股四头肌和腘绳肌和小腿沿着你的小腿肌肉。当第一个肌肉收缩，相反的肌肉的放松，这给它的时间切换到第二运动前休息。在第二次练习中，第一肌肉的放松和相反的肌肉收缩。

相对的肌肉组的超集是根据肌肉的大小也设置。第一锻炼你的肌肉最大的，当你有最节能。例如，执行你的卧推和背部拉下你执行你的二头肌和手臂伸展前。美国陆军建议测序的锻炼开始用你的臀部和腿，那么你的背部和胸部，随后你的手臂和核心。这样，你的最大的肌肉群的训练开始行使。

超集系列增加你的肌肉恢复时间。由于血液继续流向对抗肌肉，细胞帮助修复肌肉组织。这减少集之间需要在剩下的金额。执行对练习8到12个重复，没有休息。使用感觉沉重的是最后两次重复的重量。休息不到两分钟，并重复对中的一个或两个次。