鲭鱼是一种富含脂肪的鱼类,美国心脏协会建议每周食用两次或两次以上。与红肉相比,它能提供蛋白质、不饱和脂肪和其他营养物质,热量、饱和脂肪和胆固醇含量更低。这些品质使得鲭鱼——尤其是烘烤或烧烤时——成为有益心脏健康的饮食的一部分。和其他肥美的鱼一样,鲭鱼有一种明显的、丰富的味道,但它的用途广泛,足以支持一系列的食谱和配菜。当你烧烤鲭鱼片时,首先要确保它们已经完全解冻,提前至少一天把它们放在冰箱里。
盘上烤鲭鱼。
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步骤1
将鲭鱼片放入冷水中冲洗。轻轻吸干,但要用干净的纸巾彻底擦干。
步骤2
用腌料或调味鲭鱼来尝一尝,或者按照你最喜欢的鱼的食谱来做。为了方便调味,可以在鲭鱼上刷一层食用油,喷一些柠檬汁或酸橙汁,然后撒上盐和胡椒粉调味。做一份简单的亚洲风味烤鲭鱼腌料,放入玻璃烤盘1汤匙即可。橄榄油或菜籽油,2茶匙。米醋1汤匙。酱油1茶匙。新鲜的姜末。将鲭鱼放入盘中,用保鲜膜包裹,冷藏一到四个小时,中途翻动一次。
步骤3
用钢丝刷刮干净烤架,以防止增加不愉快的味道到鲭鱼。将烤架抹上食用油,然后预热至高温。
步骤4
如果你用了鲭鱼,把它从腌料中取出,让多余的鱼从鱼片上滴下来。扔掉腌料,因为它被生鱼片污染了。
步骤5
将鲭鱼片轻轻地放在烤架上,先将鱼皮的一面朝上,在去皮的一面形成一个吸引人的烤架图案。把锅盖打开以限制温度和防止过度烹饪,鱼很快就会过度烹饪。
步骤6
四分钟后用钳子或抹刀将鲭鱼翻过来。再开着锅盖烤四分钟。
步骤7
一旦鲭鱼片的果肉完全不透明,就把它从烤架上拿下来。用叉子轻轻一压,鱼就会轻易地炸开。根据需要,将鲭鱼再烤一分钟左右。
你需要的东西
纸巾
腌泡汁或调味料
钢丝刷
食用油
钳或抹刀
叉
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