唉，任何一个健身房都没有一台机器，神奇地消除臀部的多余脂肪。尽管在深夜的InfoMercial上制作了数百个承诺，但您无法瞄准身体的哪个部分脂肪将在下面脱离。但是，尽管如此，您可以在健身房里工作任何有氧机器，以丢失脂肪 - 包括臀部。许多机器也有助于调整你的臀部，透露时尚，匀称臀部，因为脂肪融化。
最好的卡路里燃烧器
您在健身房Cardio机器上燃烧的卡路里越多，您将在整个身体上燃烧多余的脂肪，包括臀部。根据来自哈佛卫生出版物的图，在健身房的剧烈锻炼是健身房的最佳卡路里燃烧器之一，紧随其后的椭圆培训师和划船。每台机器可以在30分钟内燃烧超过350卡路里，具体取决于您的体重。或者你可以击中跑步机;根据相同的数字，在6.7英里运行，可以在30分钟内燃烧超过450卡路里。
什么影响了脂肪损失
您的卡路里燃烧可能因您的体重等因素而有所不同，以及您如何锻炼身体。作为一般规则，你越强烈地锻炼，你将燃烧的卡路里越多。这就是为什么相结合高强度运动的间隔，以更容易的恢复周期，对体重减轻是如此有效。如果您不能进行高强度锻炼，可以通过在机器上花费更长时间来弥补它。
也就是说，有一些行为可以减缓你的时尚之旅，苗条的臀部。过度压力，没有足够的睡眠而不喝水，可以缓慢或停止减肥。因此，饮食充满了“空”卡路里，包括含糖饮料或甜点。因此，专注于平衡，营养丰富的饮食，促进减肥而不是放缓它。
敬请你的臀部
如果您以优质时间与少数强度训练机以及有氧软管提供了更好的结果，您将获得更好的结果。加权骡子踢，屁股间谍和臀部绑架机 - 如果您的健身房有它们 - 所有人都具体地瞄准你的臀部。腿部压力和黑客蹲下的重量机也是你的臀部，虽然你的四肢和较小程度，你的腿筋也承受了一些负载。
其他臀部练习
如果您无法访问任何上述重量训练机，您也可以用自由重量，电缆机或甚至您的体重调整臀部。从涉及髋关节运动的复合运动开始，例如体重蹲伏和弓步。然后握住哑铃一旦准备就绪，一旦你就可以持续抵抗力。您还可以使用电缆机上的脚踝袖带执行髋关节绑架。