锻炼前的营养使您能够表现最佳能量和营养，但只有当您吃适当的食物时才。太大的份量或难以消化的食物可以让您感到迟钝或恶心，他们可以让您送到意外的洗手间停止，这对您的锻炼努力表示阻碍。脂肪可以是那些锻炼前的一个没有。虽然脂肪应该占饮食中的至少20％的卡路里，但在跑步之前吃太多的东西，骑自行车，游泳，舞蹈或升力可能会对你的锻炼产生负面影响。
在锻炼前强调营养素
您的锻炼前零食取决于您正在计划的类型的锻炼。如果它主要是有氧运动，并且将持续超过一小时或更长时间，瞄准有大量优质的碳水化合物的小吃。碳水化合物为您提供能量，如果您的身体感觉到缺乏卡路里，并且促使激素胰岛素的释放有助于鼓励肌肉建设过程的释放，这有助于激发肌肉建设过程的备用肌肉损失。寻找果实，甘薯或全谷物等优质碳水化合物，而不是简单的快速消化选择，如含糖饮料和白面包。避免太多的纤维预锻炼，因为它可以对消化道造成严重破坏。
还有一点蛋白质与您的锻炼前零食也有保证，特别是如果您的目标是建立重量训练的肌肉。蛋白质为您提供氨基酸，您的身体用于构建肌肉，特别是在他们工作后。如果您有蛋白质预锻炼，您可以在完成第一套时就准备好氨基酸。蛋白质还通过降低肌肉损伤来帮助恢复和运动适应。乳清蛋白混合在水果冰沙，几个炒鸡蛋或一些熟食店的熟食蛋。
为什么脂肪不鼓励锻炼前
脂肪需要时间让你的身体消化，所以任何你的消费前锻炼都不会通过你的系统，足以为您的锻炼提供能量。因为食物坐在你的肚子里，它也可以触发消化窘迫，因为你的身体利用能量来支持消化而不是为你的锻炼而产生缓慢的感觉。
尽管如此，适度的健康，不饱和脂肪是OK运动。一汤匙花生酱在全麦百吉饼或全谷物麦片上洒水的杏仁是优质的锻炼食品。避免饱和的脂肪料芝士汉堡和甚至健康脂肪食品的大部分 - 奶酪或一半的牛油果不会帮助您的表现。
如何在饮食中包含脂肪
脂肪对任何人的饮食至关重要，包括运动员。从不饱和油中获得大部分脂肪，您可以在坚果，种子，鳄梨，冷压植物油和脂肪鱼中找到。脂肪有助于维生素吸收，脑健康和必需脂肪酸水平。
为其他饭菜拯救这些健康的脂肪 - 而不是你在锻炼前一小时左右吃的零食。如果您中午有午餐，并计划在下午3点培训，您可以轻松地在那顿饭中享用脂肪，等于大约一汤匙的橄榄油，20个整个杏仁或1/4的鳄梨。
脂肪和锻炼后营养
在锻炼后立即，您仍然应该强调蛋白质和碳水化合物过脂肪。这两个Macronuriver都是构建肌肉，帮助您恢复和重新填充能量储存。大量脂肪可以缓慢消化，因此它不允许碳水化合物和蛋白质快速完成工作。过于脂肪的饭菜可能是肋骨和炸薯条或几片香肠披萨。这种膳食甚至可能在运动后的一小时内容甚至可以吸引人，特别是如果你刚刚做了一个长期耐力的会议。饱和脂肪的食物，如全脂牛奶，肋骨牛排和快餐，大部分时间都应该避免促进良好的健康。
一个小的服务，如冰沙或蔬菜煎蛋卷中的一汤匙花生酱，有几片鳄梨，是正常运动，就像它是预锻炼一样，并且可以帮助营养吸收。