在同一天或在同一练习中锻炼胸部和三头肌肌肉，可以提供几个好处。除了缩短你的锻炼时间外，你还可以增加练习的难度，并增加三头肌的肌肉强度和耐久性。紧密抓握台压机和酒吧蘸是两种伟大的练习，让您完全瞄准胸部 - 胸胸部和次要的肌肉和肱三头肌。
胸部和肱三头肌功能
在任何胸部压力机中，肱三头肌被激活，因为它们是负责延长肘部的肌肉。按住或推动时，手臂从弯曲到全延伸，直观肘关节。由于它们在运动中的作用，胸部压榨或推动锻炼将导致肱三头肌肌肉疲劳。在同一天做胸部和三肌肌锻炼时，或者同时，肱三头肌肌肉会在胸部肌肉之前疲劳，因为肱三头肌较小。此外，如果肱三头肌变疲劳，它将使胸部压榨锻炼更难以执行。
紧握台式压力机
关闭抓握台压力机是传统的台式锻炼的修改。不同之处在于，手在彼此距离较短的距离处。通常在传统的替补压力机中，双手排列在至少肩宽分开。在紧密的握把台面，手排出不超过10到12英寸。与传统的长凳压力机相比，这种较窄的抓地力迫使TRICEPS做更多的工作并脱掉胸部肌肉的一些压力。放下手后，将杆抬起架子，让你的手腕锁定，使它们不向前或向后弯曲，使重量降低，直到你的肘部与肩膀达到偶数水平并推回来。不要碰到胸部或锁定你的肘部。使用权重执行此练习，允许您执行三组8到12次代表。
酒吧浸
可以修改Bar Dips，以便在标准的三头肌倾斜下工作。为了在这项运动中工作更多的胸部肌肉，向前倾斜约90度并降低身体，直到胸部甚至带着酒吧。除了肱三头肌外，前锋倾向于胸部更加强调，而标准肱三头肌滴落，其中躯干是直立的，几乎完全分离三头肌。首先，用手抓住每个酒吧，使用坚固的握把，使你的手腕坚固地没有滚动或弯曲。直接向上推，以便您的体重在您的手上平衡。向前倾斜45度，然后缩小，直到胸部与杆平行。保持你的肘部旁边你的身体，臀部直接，以防止任何摇摆。使用您的体重执行这项练习为三组8到12次代表。
警告
同时训练胸部和肱三头肌是一种更先进的重量训练方法。在开始这些练习之前，请从个人教练寻求建议。私人教练将评估您，以确保您在这种方法中足以培训。此外，他将教授正确的形式和任何相关的安全预防措施。