五个阶段的变化,身体健康

五个阶段被确定为任何类型的行为变化。模型主要是在1970年代开发的图表显示烟民试图戒烟的变化波士顿大学公共卫生学院的。

它已经被用于体育活动,因此,人们把健康的锻炼可以跟踪他们的进展成为普通锻炼者。通过了解阶段,很容易预见的障碍,集中精力,开发激励方法。

思考之前的阶段是什么都不做。你可能会感到舒适与你的身体活动水平或缺乏根据ACE健身。如果别人提到需要增加活动,你可能完全否认或忽视的建议。

即使面对危险的活动,如开发慢性疾病或疾病的风险更大;一个人在思考之前阶段抖抖掉某一天发生或其他人。从思考之前可能需要动机,培养信心。

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沉思是意识的阶段。有些人开始注意到他们失去呼吸更容易或他们的衣服不合身。这可能是“我应该的阶段。”语句,如“我应该开始锻炼,”或“我应该减肥”。It helps to set specific goals at this stage. Identify ways that change benefits you in order to motivate you to fulfill your goals.

准备规划阶段是当你决定你将如何实现你的目标。你可以开始使用“我可以。“语句,如“我能加入一个健身房,”或“我能跑出去。”At this stage, rely on experts for guidance or motivation to keep your plans realistic and attainable. As you progress from this stage, expect to feel a sense of mental readiness to enact your physical fitness goals.

行动可能是最困难的部分五个阶段对许多人来说。是时候开始工作。的美国人体力活动指南》建议得到每周至少150分钟的中等强度有氧运动锻炼。可以转化为每天30分钟的活动每周5天。你可能会执行所有这些活动在一个半个小时,或者你可以把它分成两个15分钟的伸展运动。

可以令人生畏的人就进入一个健身计划。根据农村卫生信息中心,阶段的变化是周期性的,一个人可以很容易地从一个阶段到另一个地方。如果你觉得陷入一个阶段即将来临之前,与朋友保持动力,运动鞋,常规的地方,安排测量或其他定量增援。

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维护阶段是一个阶段的成就。你的衣服可能适合不同的人。你可能有较低静息心率或执行更快的时间更长不需要休息。现在的危险是,你会在你的荣誉和停止工作。

维护是一个长期的承诺。你可以改变你的锻炼保持动力,但你必须继续工作。你的生活已经改变了成功当你在第一阶段的变化。