跑步机引起的背痛

健身教练本•科恩指出，人们在使用跑步机时经常抱怨背部肌肉疼痛的两个部位——后背下部和上背部或肩膀。这两个位置可以表示同一基本原因的不同迭代。科恩还说，疼痛应该在肌肉上。背部关节或器官的疼痛通常有不同的更严重的原因。

健康记者Nicki Anderson说，使用跑步机后背部肌肉疼痛通常是由于锻炼时姿势不当造成的。良好的站立姿势包括脊柱挺直但放松，腹肌锻炼，头笔直向前。如果你靠在跑步机上的栏杆上跑步，这会对你上背部和肩膀的肌肉造成压力。如果你弯腰或倾斜着跑步，这会迫使你的下背部肌肉更加用力地运动。无论哪种情况，其结果都可能是过度劳累的肌肉疼痛。

有时，你走上跑步机，感到背部肌肉酸痛。科恩建议，只要只是轻微的肌肉疼痛，比如你在锻炼后一天可能会感到的疼痛，就延长热身时间，以消除肌肉酸痛。五分钟内，随着血液流经肌肉，你会感到疼痛消退。严重的疼痛不应该消失。

安德森说，避免由跑步机锻炼引起的背痛的最好方法是用正确的姿势跑步。如果你不确定如何跑步，请一个私人教练或其他有资格的人监督你跑步。你的姿势就像其他习惯一样——需要一段时间来训练自己来改变你的姿势。然而，最终的结果将是更好的锻炼和更少的疼痛。运动后立即服用布洛芬或其他消炎药也会有帮助，最好是喝一大杯水。

这个建议是针对那种感觉像背部肌肉酸痛的背痛。如果你感到刺痛或撕裂痛，或者疼痛似乎来自骨头或器官，立即停止你的锻炼。在恢复锻炼之前，请咨询你的医生。继续锻炼会加重许多伤病。