仰卧起坐真的很讨厌。虽然这种流行的锻炼可以增强你腰腹前的腹直肌，但如果你是一个刚开始锻炼弱腹肌的人，或者你的体型不好，它可能弊大于利。逐渐增强你的腹部力量，掌握正确的姿势，这对于充分利用仰卧起坐而不扭伤你的脖子是至关重要的。
关于仰卧起坐
虽然仰卧起坐不能减少腹部的脂肪，但它确实可以增强腹肌。作为核心肌群的一部分，强壮的腹肌可以减轻腰痛，提高运动表现、平衡感和稳定性。传统的仰卧起坐是脸朝上躺在地板上，膝盖弯曲，双脚平放，或者膝盖直接高于臀部，小腿与地面平行。然后将双手放在脑后支撑身体，将头部和肩胛骨抬离地面，使胸腔靠近骨盆。
在仰卧起坐时犯的错误
在做仰卧起坐的时候，有很多常见的错误会让你的脖子过度紧张。牵拉你的头部，以创造运动范围是最常见的问题之一。这就是所谓的“作弊”，它会让你的腹肌不那么重要，而腹肌本来就是用来完成所有动作的。把你的下巴放在你的胸部，把你的肘部向前，弯曲你的上背部，这些都是和拉扯动作类似的问题。你可能还会有这样一种印象，那就是你必须站起来，站得笔直。这也会触发你拉你的头和拉紧你的脖子，努力完成动作。
适当的紧缩形式
不要把手指绑在脑后，双臂交叉放在胸前，或者沿着身体伸展，这样你就不能把头向前伸，也不能扭伤后颈部的肌肉。为了避免把下巴贴在胸前，让上背部显得圆圆的，抬头看天花板，假装下巴下面有个橙子。把你的舌头推向上颚，放松你的颈部也有帮助。运动的范围要小;避免上升超过30到45度。新墨西哥大学的运动科学家Len Kravitz博士说，这也可以防止髋屈肌接管运动。
适当的运动做准备
在做仰卧起坐之前，先做5到10分钟的低强度有氧运动来热身身体。这能让你的血液流动，减少你拉伤的机会。一些轻微的伸展和柔韧的运动，比如左右看，脖子打转，也可以帮助你的脖子放松。如果你刚开始做仰卧起坐，避免过度。工作过度会使你的颈部疲劳，并引发运动后的酸痛。每周锻炼两到三次腹肌，从五种不同的腹部运动的八次有控制的重复开始。包括锻炼，如前、侧平板支撑，悬膝提升和反向仰卧起坐来减轻脖子的压力。