仰卧起坐时的颈部安全

仰卧起坐是一种腹部运动，可以有效地锻炼核心肌肉。这种锻炼有很多种方式，经常会导致颈部损伤。一段痛苦的经历足以让你打消再做仰卧起坐和类似运动的念头，这会让你的锻炼日程有很大的空白，因为你的腹肌会被忽视。在仰卧起坐时，可以选择几种方法来减少颈部的压力。

做仰卧起坐时一个常见的错误是将头部向前推，因为这可能会产生动力，使锻炼更容易完成。这种练习不仅会对后颈肌肉造成很大的压力，而且还会降低锻炼的效果。将手指绑在头部后面会鼓励你拉你的脖子，使紧张加剧。将你的手举过头顶或靠近头顶，以确保这项运动具有挑战性;同时将你的手臂移到胸部或地板上，最大限度地减少锻炼的挑战。

几个小因素可以帮助减少仰卧起坐时颈部的紧张。不要把你的手放在你的头后面，因为这将诱使你向前拉你的脖子。将手放在腹部或地板上。如果你的脖子没有足够的力量在整个练习过程中保持直立，把你的手放在脖子上支持它，但不要向前拉。颈部保持在下巴和上胸部之间的中间位置。不要匆忙完成运动。

要做正确的仰卧起坐，仰面躺在地板上或运动垫上，双手放在想要的位置。将双手放在身体两侧的地板上是最简单的方法，而将双手交叉放在胸前会让仰卧起坐稍微困难一些。弯曲你的腹部肌肉，让你的躯干离开地面，同时保持颈部放松。在整个练习过程中，将注意力集中在天花板上的一个点上，并一直看着它，以保持颈部的安全姿势。慢慢地回到开始的位置。

为了减少仰卧起坐可能给你的下背部带来的压力，躺在地板上，小腿放在长凳上。许多健身房也提供咀嚼机，通过一套支架系统，你可以不正确地进行咀嚼。这些机器还可以增加运动的阻力，使运动更加困难。