当您的使命是在不可预测的条件和环境中运行小型，专业的海事业务时，必须以优越的形状。海军密封件接受了一些最苛刻的任务和武装部队的培训。当您的目标是进入和通过，密封训练时，对健身房的休闲访问不会削减它。
海军密封锻炼打算让你变成战斗形状。这不是您典型的健美常规，旨在让您获得舞台的肌肉。功能性，体重运动是这些常规的主食。
俯卧撑是你能做的最基本的身体重量练习之一。在这个胸部挑战者挑战之后，赶出代表，建立了耐力和上半身力量。海军密封训练因培训师而异，但通常含有大量俯卧撑的代表。对于基本的俯卧撑，你的休息时间是1到2分钟。
然而，休息时间可能会有所不同，因为这取决于当天确切锻炼的目标。你在那里建立耐力，力量或力量吗？所有人都是成功密封的关键特征。
海豹训练中的标准俯卧撑
密封健身试验的平均得分在2分钟内为100次俯卧撑。您必须为此训练，并且有耐力涉及的技术。
在两分钟内用good尽可能多地做俯卧撑，看看你从哪里开始做俯卧撑训练。记住，正确的姿势是保持你不受伤和你的俯卧撑算数的关键。从脚后跟到头顶，你的背部应该保持一条直线——臀部不能抬起或下垂。你的手保持在肩膀下方，或略宽于肩膀。
如果您能够最大限度地出发：
- 40个或更少的俯卧撑，做5到6组，每组10到15次;
- 40到60个俯卧撑，做4到5组，每组15到20次;
- 60到80个俯卧撑，做4到5组，每组20到25次;
- 80到100次俯卧撑，做三到4套30到40次代表;
- 100或更多的俯卧撑，做三到四组40到50次代表。
无论您的性能级别如何，都休息1到2分钟。
超越基础知识
测试可能涉及标准俯卧撑，但在锻炼中转过来。例如，在您建立电源的一天，做拍手俯卧撑，在其中从俯卧撑爆炸并在用弯曲的肘部落后后拍打你的手。您可能在套件之间只需30秒就可以执行三组五到八个代表这些。在电力日，还包括Sprint间隔和爆炸性哑铃行等练习。
在一个强度的一天，融合了一个普利人俯卧撑，这就像上述拍手变化一样，但你只是用弯曲的肘部爆炸并落后地爆炸并没有拍手。您可以执行三组10到15个代表，然后立即通过10到15次电缆行的代表，在它们之间休息60秒。强度日也可能包括硬拉，腿卷发和哑铃卧床压力机。
涉及整个身体的耐力日可以利用作为电路的一部分的俯卧撑。您可以在快速连续中进行俯卧撑，上升，三头肌倾斜，短时间，囚犯蹲下和仰卧起坐的练习。瞄准每种举动的10到20次。只有在完成整个电路后，才能在这些动作之间休息。那时，给自己1到2分钟，然后再做一次。
阅读更多:10种不同类型的俯卧撑
什么需要密封
海军密封健身试验的最低分数是：
- 500码游泳：12分钟，30秒
- 50个俯卧撑*
- 50仰卧起坐*
- 10个引体向上
- 1.5英里跑：10:30
但是，尽管如此，尽量不会让你走得很远。只有几百人最终得到资格。有竞争力的目标：
- 500年的今天,院子里游泳:8点
- 80到100次俯卧撑*
- 80到100位仰卧起坐*
- 15到20个拉起
- 1.5英里跑：8:00至9:00
*两分钟时间限制
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