你不需要成为一个营养学家或私人教练，就能知道减少饮食中多余的卡路里，同时增加运动水平是成功减肥的基本公式。虽然锻炼可以让你更强壮，加速新陈代谢，但你的饮食习惯对你的腰围有更大的影响。选择水而不是任何一种高热量的饮料，特别是避免高糖的饮料。喝水是一种快速开始并维持减肥效果的简单方法。不过，喝之前不要担心加热水，因为水在任何温度下都能发挥它的魔力。
热水神话
尽管“少吃一点，多运动一点”的建议听起来很容易，但减肥可能是一个真正的挑战。所以，有无数关于如何更快减肥或如何不费力气就能减肥的神话也就不足为奇了。其中一个误区就是喝热水可以减肥。这个误区的前提是，你的消化系统需要将热水降低到你的核心体温，以吸收水分。根据这个误区，这可以燃烧一些卡路里，并在这个过程中促进新陈代谢。虽然你的身体确实需要大约10卡路里来消化100卡路里，但你并不需要消耗大量的能量来吸收水分——不管水的温度如何。喝热水不会加快你的新陈代谢;你身体的代谢率相当稳定，主要取决于你的体型、年龄、性别和基因。
如何热水可以帮助减肥
从一方面来说，当谈到水作为潜在的减肥辅助物时，热水可能比冷水更有优势，因为热水在胃里停留的时间更长一些。冷水比热水更容易被吸收，所以喝一杯热水比喝同样量的冷水能让你的饱腹感更持久。虽然当你试图避免吃零食时，这可能是有帮助的，但科学研究尚未证实其影响是否足以产生可衡量的差异。如果你注意到喝热水可以帮助你度过一天，而不会消耗计划外的卡路里，那么这可能是一个很好的策略。
喝的水热，冷或温水
可以肯定地说，如果喝饮料占的平均饮食显著数量的卡路里，那么饮用水 - 热，冷或室温的水中是否 - 是朝着实现健康体重的一大步。但饮用水可以做多阻止你喝了太多的卡路里的液体 - 它也可以帮助你在进餐时吃更少的热量。“预加载”，与水，或一顿饭前30分钟喝约16盎司的水，可以提高你的减肥努力。根据随机2015年，对照试验发表在杂志肥胖，吃谁消耗的平均每顿40倍更少的热量和谁比那些不与水预装减掉的体重更多之前喝水节食。
享受水的其他方式
喝水——并使之成为每天的习惯——在任何减肥计划中都是一个很好的策略，但这个策略只有在你能长期保持它的基础上才有用。如果你只是想要一点味道或一点气泡，水仍然是一个不错的选择，尝试冲泡和苏打水可以帮助你避免感到无聊。挤一点新鲜柠檬会让热水和冷水更提神，碾碎的薄荷叶、黄瓜片或去皮的新鲜生姜片也会如此。起泡或苏打水可能会有自己的潜在减肥好处——根据一项小型研究的营养科学和维生素学杂志》上发表的2012年,它发现空腹喝苏打水可以让你的饱腹感超过如果你喝普通的水。