每天喝8杯水如何减肥

在饭前喝大部分你每天所喝的水。根据弗吉尼亚理工大学研究员和布伦达·戴维教授2010年的研究，超重和肥胖的参与者在吃主食前喝两杯水，比那些只吃低热量食物的人多减掉近30%的体重。戴维认为，水可以在某种程度上抑制食欲，因为水可以填满胃，产生饱腹感。

当你觉得饿了想吃点零食的时候，试着喝一两杯水。Jampolis指出，身体通常很难区分饥饿感和干渴感，所以喝水也能让人感到满足，但吃点东西并不罕见。如果你喝的水不能缓解饥饿感，那就吃点零食吧，但要限制在100或200卡路里以内，如果可能的话，选择天然食品。

追踪你每天的卡路里摄入量和水的消耗量。网上的卡路里计数器可以帮助你找到特定食物的卡路里值，并为你记录每天的卡路里总量。无论你喝多少水，为了减肥，你确实需要燃烧比你吃的更多的卡路里。因此，设定每天的热量目标和每天8杯水的目标是很有帮助的。如果你每天减少500卡路里的摄入，你每周就会减少大约一磅的体重。

坚持每天喝八杯水的策略，并坚持至少两个月的低热量饮食。在开始之前一定要称一下体重，这样你才能准确地判断这个计划的效果。减肥的过程可能会比较缓慢，因为减掉一磅体重需要节省3500卡路里，但这应该是循序渐进的、持续的。如果两个月后你还没有减轻任何体重，和你的医生讨论如何有效地改变你的计划。